「今の仕事にやりがいを感じられなくなった」「新しい職場での業務が想像以上につらい」──転職はキャリアを広げるチャンスとなる一方で、環境の変化や将来への不安が大きなストレスを生み出すこともあります。
なかなか職場になじめなかったり、周囲との比較で悩んだり、思い通りの成果が出ないもどかしさを抱えている方も多いのではないでしょうか。
このセルフチェックでは、転職によるストレスや悩みの度合いを客観的に見つめ直し、少しでも心の負担を軽くするきっかけをつかむことができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすく解説していますので、初めての方もぜひ気軽に挑戦してみてください。
公開日：2025年5月8日/更新日：2025年5月13日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
転職ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがあるかをチェックしてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、転職にまつわるストレスの傾向を把握できます。
新しい環境での不安や焦りが少しでも和らぐよう、自分の状態を客観的に整理する一助として、どうぞご活用ください。
1．転職先の業務内容が思った以上にきつく、疲れが抜けにくいと感じますか？
2．前の職場と比べて、今の仕事の進め方やルールに違和感を覚えることが多いですか？
3．新しい同僚や上司とのコミュニケーションに苦労していると感じますか？
4．期待していたキャリアアップや条件が、実際には満たされていないと感じませんか？
5．「辞めたい」「再度転職したい」と考える時間が増えていませんか？
6．職場になじむために無理をしすぎて、体調を崩しやすくなっていませんか？
7．仕事内容が自分のスキルや希望と合わず、モチベーションが低下しがちですか？
8．家族や友人に「本当に転職してよかったのか」と聞かれると、返答に困ることがありますか？
9．職場で自分だけ浮いている、または評価されていないと感じる瞬間が多いですか？
10．前職の人間関係や作業スタイルを懐かしく感じ、後悔を抱くことがありますか？
11．人間関係のストレスで、休日になっても仕事のことが頭から離れないと感じますか？
12．生活リズムが合わず、早朝や深夜に仕事を抱えていることが多くなっていませんか？
13．会社の方向性や理念が自分と合わず、将来に不安を覚えることがありますか？
14．転職先における研修や指導体制が不十分で、戸惑う場面が多いと感じますか？
15．前よりも収入面で不安定さが増し、家計や貯金のことを考えて落ち込むことが多いですか？
16．職場の飲み会や雑談の輪に入りづらく、孤立感を抱えてはいませんか？
17．転職前に想定していなかった業務や残業が多く、ストレスが膨らんでいませんか？
18．「自分が期待されるほどの成果を出せていない」と感じ、自信を喪失しがちですか？
19．新しい資格やスキル習得が求められ、プレッシャーを強く感じますか？
20．同僚の評価や世間体を気にしすぎて、なかなか自分らしい働き方ができないと感じますか？
