香水や柔軟剤、体臭、タバコ臭など、身近なにおいによって気分が悪くなったり、相手に伝えづらくて悩んだりしていませんか？
スメルハラスメントは、悪気の有無にかかわらず、心身の負担につながることがあります。
このセルフチェックでは、スメハラによる違和感やストレスをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月19日/更新日：2026年5月19日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
スメルハラスメント（スメハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・学校・家庭・公共空間でのにおいに関する体験を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、スメハラによる心の負担の傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．香水や柔軟剤などの強い香りで、気分が悪くなったり集中しづらくなったりすることがありますか？
2．体臭、口臭、タバコ臭などが気になり、相手との距離を取りたくなることがありますか？
3．においが気になっても、相手を傷つけそうで指摘できず我慢してしまうことがありますか？
4．職場や学校などの決まった空間で、特定のにおいに強いストレスを感じることがありますか？
5．強い香りや不快なにおいによって、頭痛・吐き気・めまい・息苦しさを感じることがありますか？
6．においが原因で、仕事や勉強、人との会話に集中できなくなることがありますか？
7．相手のにおいを避けたいのに、席や距離を変えられず困ることがありますか？
8．においに敏感な自分を「気にしすぎなのでは」と責めてしまうことがありますか？
9．自分の体臭や口臭が周囲に迷惑をかけていないか、過度に不安になることがありますか？
10．香水、整髪料、柔軟剤、制汗剤などの使用量について、周囲との感覚の違いを感じることがありますか？
11．においの話題を出すことで、人間関係が悪くなるのではないかと不安になりますか？
12．職場や学校に行く前から、また同じにおいに悩まされるのではと憂うつになることがありますか？
13．においが原因で、会議・授業・電車・飲食店などの場を避けたくなることがありますか？
14．強い香りや不快なにおいにさらされた後、疲労感やイライラが長く残ることがありますか？
15．においに関する悩みを相談しても、理解されにくいと感じることがありますか？
16．「そのくらい我慢して」と言われ、自分のつらさを軽く扱われたように感じることがありますか？
17．自分が加害側になっていないか気になり、必要以上に消臭や香り対策をしてしまうことがありますか？
18．においによって安心して過ごせる場所が限られていると感じることがありますか？
19．においの問題が原因で、人間関係や職場環境への不信感が強まっていると感じますか？
20．においに関するストレスによって、心の余裕や日常の快適さが損なわれていると感じますか？
