「そんなことも分からないの？」「自分で調べて」──そんな言葉に、心が縮こまっていませんか？
テクノロジーハラスメントは、ITやデジタル機器への苦手意識を責められることで、自信や安心感を奪ってしまうことがあります。
このセルフチェックでは、職場で感じる技術面の不安やストレスをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月18日/更新日：2026年5月18日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
テクノロジーハラスメント（テクハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場でのやり取りや心の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、テクハラによるストレス傾向を把握できます。
ご自身の気持ちや働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．ITやデジタル機器の操作が苦手なことを、職場で笑われたり責められたりしたことがありますか？
2．新しいツールの使い方を十分に教えてもらえず、急に使いこなすよう求められたことがありますか？
3．分からないことを質問したとき、「そんなことも分からないの？」と言われたことがありますか？
4．パソコン、スマホ、社内システムの操作ミスで、必要以上に強く叱られたことがありますか？
5．デジタルツールに詳しくないことで、仕事ができない人のように扱われたと感じますか？
6．新しいアプリやシステムが増えるたびに、強い不安や焦りを感じることがありますか？
7．チャット、メール、共有ツールなどを使い分けることに大きな負担を感じていますか？
8．通知やメッセージが多すぎて、常に追い立てられているように感じることがありますか？
9．オンライン上の操作を間違えることが怖く、業務に集中しづらいことがありますか？
10．デジタルに詳しい人と比較され、自信をなくすことがありますか？
11．年齢や経験を理由に「機械に弱い」と決めつけられたことがありますか？
12．ツールの使い方を聞きづらく、一人で抱え込んでしまうことがありますか？
13．操作方法が分からないまま仕事を進め、ミスや遅れへの不安が強くなることがありますか？
14．職場のデジタル化についていけず、取り残されているように感じることがありますか？
15．ITが得意な人から、見下されたような態度を取られたことがありますか？
16．新しいシステム導入後、仕事量や確認作業が増えたと感じることがありますか？
17．デジタルツールの使用状況や作業履歴を監視されているように感じることがありますか？
18．技術面の不安によって、出勤前や仕事中に緊張感が強くなることがありますか？
19．デジタル業務のストレスで、眠れない、疲れが抜けない、集中できないなどの不調を感じますか？
20．本当はサポートが必要なのに、迷惑をかけるのが怖くて相談できないと感じますか？
