「自分の顔や体が気になってしまう」「人と比べて落ち込んでしまう」──そんな容姿への悩みが続くと、外出や人間関係、自信の持ち方に影響することがあります。
この容姿コンプレックスセルフチェックでは、見た目への不安や確認行動、自己否定の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月29日/更新日：2026年6月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
容姿コンプレックスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの容姿への意識や心の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの容姿コンプレックスの傾向を把握できます。
ご自身の外見への向き合い方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．鏡を見るたびに、自分の顔や体の気になる部分を探してしまいますか？
2．自分の容姿を他人と比べて、落ち込んだり焦ったりすることがありますか？
3．写真や動画に写った自分を見て、強く気分が沈むことがありますか？
4．外見に自信がない日は、人に会うことや外出を避けたくなりますか？
5．服装、髪型、メイクなどが決まらないと、一日中落ち着かないことがありますか？
6．人から見られている気がして、表情や姿勢に過度に神経を使いますか？
7．容姿について褒められても、素直に受け取れないことがありますか？
8．過去に言われた外見への言葉が、今も心に残っていることがありますか？
9．SNSの写真や動画を見て、自分の見た目に自信をなくすことがありますか？
10．自分の肌、体型、顔立ち、髪、身長などが頭から離れないことがありますか？
11．鏡やスマホのカメラで、同じ部分を何度も確認してしまいますか？
12．容姿への不満が、仕事や勉強への集中に影響することがありますか？
13．人と話していても、自分がどう見られているかばかり気になりますか？
14．見た目を隠すために、服装や髪型で必要以上にカバーしようとしますか？
15．外見が整っていないと、自分には価値がないように感じることがありますか？
16．美容やダイエットの情報を見すぎて、かえって苦しくなることがありますか？
17．容姿への不安から、恋愛や人間関係に消極的になることがありますか？
18．他人から見れば気にならないと言われても、自分では納得できないことがありますか？
19．見た目のことで悩んでいる自分を、誰にも言えず抱え込んでいますか？
20．容姿へのこだわりを減らしたいのに、自分では難しいと感じますか？
