自分の意見や気持ちを素直に伝えるのは、大人になるほど難しく感じることがありませんか？
“アサーティブ”とは、相手を尊重しつつ自分の考えを適切に表現するコミュニケーション方法のことです。
もしあなたが遠慮しすぎてモヤモヤを溜めていたり、逆に感情を爆発させてしまいがちなら、このセルフチェックを活用してみませんか？
自身の自己表現スタイルを客観的に見つめ直し、よりバランスよく言いたいことを伝えるきっかけを得られます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすく解説していますので、はじめての方も気軽に取り組んでみてください。
公開日：2025年6月9日/更新日：2025年6月9日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
自己表現（アサーティブ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの言動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがあるか確認してみましょう。
該当する項目にチェックしたうえで「診断する」ボタンを押せば、あなたの自己表現傾向を把握できます。
思い込みで自分を決めつけず、ひとまず気軽にチェックしてみてください。
1．他人の意見や指示に反論したい場面でも、つい我慢してしまうことが多い。
2．自分の要望や意見を伝えるとき、相手を説得するよりも遠慮が先に立つ。
3．友人や同僚と一緒にいるとき、何かを提案するより相手に合わせがちだ。
4．口論になりそうな会話を避けるあまり、気づけば本音をまったく言えない。
5．頼まれごとを断れずに抱え込み、後からストレスを感じることがよくある。
6．大切な場面で自分の気持ちをはっきり言えず、モヤモヤが残る。
7．相手の言い分が違うと思っていても、自分から修正を求めるのは苦手だ。
8．「なんでそんな言い方をされなきゃいけないの？」と、内心憤慨しても表に出せない。
9．自分の意見を主張すると「わがまま」と思われるのではと不安になる。
10．人に注意や指摘をするとき、遠回しになりすぎて伝わっていない気がする。
11．物事を決める場面で「みんなの意見に従ったほうが楽」と感じることが多い。
12．言い争いにならないように、言葉を選びすぎて話すのに時間がかかる。
13．いざ言葉にしようとすると、頭が真っ白になって何を伝えたかったか忘れる。
14．逆にイライラが抑えられず、強い口調で相手を責めるように話してしまうことがある。
15．自分と異なる意見に直面したとき、どう返せばいいのかわからなくなる。
16．会議やグループワークで発言を求められると、急に不安や緊張が高まる。
17．「こんな言い方をしたら相手を傷つけるかも」と考えすぎて声をかけられない。
18．感情を爆発させてしまったあと、自己嫌悪に陥ることが少なくない。
19．「自分のほうが正しい」と思ったときでも、衝突を避けるために口を閉ざす。
20．気軽に話しかけたい相手がいても、声をかける勇気が出ないことが多い。
