「やる気が出ない」「気持ちが空っぽで疲れきっている」──それはもしかすると、燃え尽き症候群（バーンアウト）のサインかもしれません。
高い目標を追いかけて頑張り続けた結果、心や体が悲鳴を上げていませんか？
一度スイッチが切れたようにモチベーションが下がり、大好きだった仕事や趣味すら楽しめなくなるケースもあります。
このセルフチェックでは、自分がどの程度バーンアウトに近い状態なのかを見える化し、対策を始めるきっかけを得ることができます。
次に続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすく解説しているので、はじめての方も気軽に試してみてください。
公開日：2025年5月9日/更新日：2025年5月13日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
燃え尽き症候群（バーンアウト）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがあるかチェックしてみましょう。
該当する項目を選び、「診断する」ボタンを押すことで、あなたが燃え尽き症候群にどの程度近い状態にあるかを客観的に把握できます。
心の違和感を早めに察知し、負担を和らげる手立てを探す一助として、ぜひご活用ください。
1．仕事や作業に対する意欲が急激に低下し、集中できない日が続いていませんか？
2．以前は楽しめていた趣味や活動への興味が薄れ、「何をしても楽しくない」と感じますか？
3．「もう頑張れない」と思う瞬間が増え、以前なら乗り越えられたことでも負担に感じますか？
4．朝起きると心身が重く、「今日はやり過ごすだけで精一杯」と思う日が多くなりましたか？
5．周囲からの励ましや評価を受けても、素直に受け取れず空虚感を感じることがありますか？
6．無理をして頑張っているのに成果が上がらないとき、「何のためにやっているのだろう」と自問しますか？
7．眠れない、あるいは寝ても疲れが取れないと感じており、日中もぼんやりしがちですか？
8．人と会うのがおっくうになり、できれば一人でいたいと思うことが増えましたか？
9．「真面目すぎる」と言われたことがあり、失敗やミスを過度に恐れていませんか？
10．仕事や家事に追われるあまり、自分の好きなことや休息の時間を後回しにしていませんか？
11．過去には達成感を得られたタスクでさえ、最近は「やらされている」と感じることがありますか？
12．「何もしない時間」を作るのが不安で、常に何かに追われていないと落ち着かない状態ですか？
13．小さなミスやトラブルに対して、極端にイライラしたり落ち込んだりすることが増えましたか？
14．同僚や家族に「最近疲れてるみたいだけど大丈夫？」と心配されるようになりましたか？
15．食欲が極端に落ちたり、逆に過食してしまうなど、生活リズムに乱れを感じますか？
16．仕事や学業、育児などでの役割を果たせない自分に罪悪感を抱いて苦しくなることがありますか？
17．休んでも気分が晴れず、「何をしても疲れが抜けない」と感じることが多いですか？
18．自分が空回りしているように感じ、周囲から求められる期待に応えることに疲弊していますか？
19．将来を思い描くとき、「ずっとこのまましんどい状態が続くのでは」と絶望的になることがありますか？
20．他人の成功や楽しそうな様子を見ると、自分だけ取り残されたような焦りを感じますか？
