「気分が沈みやすい」「何をしても楽しめない」──そんな心のサインを感じるときは、少しだけ立ち止まって、心の声に耳を傾けてみませんか？
このうつ症状セルフチェックでは、見えにくいうつ傾向をやさしく見える化することができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2025年4月4日/更新日：2025年4月18日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
うつ症状をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのうつ症状の傾向を把握できます。ご自身の心の健康を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．以前は楽しめていた活動に興味や喜びを感じなくなりましたか？
2．気分が落ち込んだり、憂うつな気持ちが続いていますか？
3．食欲が減退したり、逆に過食することが増えましたか？
4．寝つきが悪い、途中で目が覚める、または過度に眠ってしまうことがありますか？
5．日常的に疲労感やエネルギーの低下を感じますか？
6．自分に対して価値がないと感じたり、過度に自責の念を抱くことがありますか？
7．集中力が低下し、物事に対する決断が難しくなっていますか？
8．周囲の人々との交流を避けたくなることが増えましたか？
9．以前よりもイライラしやすくなったと感じますか？
10．将来に対して希望が持てず、悲観的な考えが浮かぶことが多いですか？
12．些細なことで涙が出たり、悲しくなることが増えていますか？
13．以前は簡単にこなせていた作業が、困難に感じることがありますか？
14．自分の存在が周囲にとって負担だと感じることがありますか？
17．些細なことで焦燥感（しょうそうかん）や不安を感じることが多いですか？
18．体の痛みや不調が続いているが、医師の診察では特に異常が見つからないことがありますか？
19．アルコールや薬物の使用量が増えてきていますか？
20．日常生活の中で、何をするにもおっくうに感じることが増えましたか？
