大型連休が終わると、ほっとした反面、やる気や気力が急に落ち込むことはありませんか？
連休明けに感じるイライラやモヤモヤは、日常への復帰に伴うストレスが影響している場合もあります。
ちょっとした予定のズレや周囲からのプレッシャーをきっかけに、思わぬ怒りや不安が噴き出してしまうことも。
このセルフチェックでは、連休後の憂うつや苛立ちといった心の変化を客観的に見つめ直し、感情を健全にコントロールするヒントを得られます。
まずはご自身の状況を確かめてみませんか？
このあとご案内する動画では、チェックリストの使い方を詳しく解説していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2025年6月2日/更新日：2025年6月2日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
GW明けストレス（連休後の憂うつ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
選択後に「診断する」ボタンを押せば、連休明けのストレス傾向を客観的に把握できます。
ちょっとした不安や苛立ちの原因に気づくことで、心をいたわるきっかけが得られるかもしれません。お気軽にお試しください。
1．連休が終わってから、朝起きるのが格段につらくなったと感じますか？
2．仕事や家事の再開を考えると、漠然とした不安や憂うつを覚えることが増えましたか？
3．連休中にリズムが崩れて、食事や睡眠のバランスを立て直せずにいませんか？
4．自分だけが周囲に追いついていないような、取り残されている感覚を覚えることがありますか？
5．何かに取り組もうとしても、集中力が続かずイライラしてしまう場面が増えましたか？
6．連休前は気にならなかった小さなミスやトラブルに、過度に反応してしまうことがありますか？
7．周囲の人が楽しそうに見えるほど、逆に苛立ちや孤独感を強く感じることはありませんか？
8．連絡や対応が遅れてしまい、「自分は怠けているのでは」と自己嫌悪に陥ることがありますか？
9．「もうちょっと休みがほしい」「またすぐ連休が来ないかな」と頻繁に思いますか？
10．普段は意識しないような些細なことにまで、怒りや不満を感じやすくなっていませんか？
11．年度初めや新学期の疲労が続いていて、回復しきらないままGWが明けた気がしますか？
12．気分転換のために動こうとしても、行動を起こすのがおっくうに思えることが多いですか？
13．連休中に増えた出費や体重など、何かしらの「変化」に対して強いストレスを覚えますか？
14．周囲とコミュニケーションをとる際、特に理由もなくピリピリした空気を感じることがありますか？
15．連休後から睡眠の質が低下し、夜中や明け方に目が覚めることが増えましたか？
16．「また同じ日常に戻るだけ」と感じ、仕事や学業の将来像を悲観してしまうことはありませんか？
17．休みボケが抜けないまま、「このままで大丈夫？」と自分を責める思考が増えてきていませんか？
18．通勤や通学など、移動するだけで大きな疲れやストレスを感じることがありますか？
19．家族や友人と話しても連休の思い出ばかりで、今の生活に魅力を感じられないときがありますか？
20．休日のあいだに感じた楽しさとの落差が激しく、日常に戻ること自体が憂うつに思えますか？
