大切な人との別れ、夢の挫折、健康や仕事の喪失──人生の中で何かを失ったとき、私たちは心の奥に深い痛みを抱えることがあります。
「あのときから時間が止まったようだ」「笑顔が戻らない」──そんな感覚に心が包まれていませんか？
このセルフチェックでは、目に見えにくいグリーフ（悲嘆）の感情をやさしく見える化し、今の自分の心の状態を理解するきっかけを得ることができます。
動画ではチェックの進め方もわかりやすくご紹介しています。
公開日：2025年6月30日/更新日：2025年6月30日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
グリーフ（悲嘆・喪失体験）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
喪失体験によって生まれた感情の揺れや変化を見える化し、今の自分を優しく理解する手助けとなります。
該当する項目にチェックを入れて、「診断する」ボタンを押してください。
ご自身の心と向き合う時間として、無理のない範囲でご活用ください。
1．大切な何かを失ってから、気力が湧かない状態が続いていますか？
2．喪失した対象のことが頭から離れず、日常に集中できませんか？
3．「あの時こうしていれば」と後悔の気持ちが何度もよみがえりますか？
4．悲しみや虚無感が、突然こみ上げてくることがありますか？
5．人と話すことが億劫になったり、距離を置きたくなっていますか？
6．笑うことや楽しむことに罪悪感を感じてしまうことがありますか？
7．涙も出ないほど感情が麻痺したように感じる日がありますか？
8．食欲や睡眠など、基本的な生活リズムが乱れていますか？
9．将来に対して希望が持てず、不安な気持ちが続いていませんか？
10．喪失の経験を他人に話すことに抵抗や恐れを感じていますか？
11．悲しみが長引いていることに、周囲の理解が得られないと感じますか？
12．外出や趣味など、これまで好きだったことに無関心になっていませんか？
13．身体の不調（頭痛・胃痛など）が続いていますか？
14．「自分が悪かったのではないか」と自責する気持ちがありますか？
15．自分の存在が軽くなったように感じることがありますか？
16．一人の時間が極端に増えたり、孤独感が強くなっていませんか？
17．「あのときに戻りたい」と強く願うことが増えていますか？
18．生活に目的を見いだせず、何をしても空虚に感じていますか？
19．笑顔の裏で、心の中にぽっかりとした穴を感じていますか？
20．喪失体験から時間が経っても、まだ「前に進めていない」と感じますか？
