「本当は実力がないのに評価されているだけかも」「いつか見抜かれるのでは」──そんな不安を抱えていませんか？
インポスター症候群は、成果や努力を自分の力として受け取れず、過度な自己疑念に苦しむ心理状態です。
このセルフチェックでは、あなたの中にある自己否定や過剰な努力の傾向をやさしく見える化し、自分の力を認めるきっかけをつかむことができます。
続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年5月14日/更新日：2026年5月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
インポスター症候群をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの考え方や感情の動きを振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、インポスター症候群の傾向を把握できます。
自己理解の一助として、お気軽にご利用ください。
1．褒められても「たまたまうまくいっただけ」と感じることがありますか？
2．自分の成果を実力ではなく、運や周囲のおかげだと思いがちですか？
3．いつか「本当はできない人」だと見抜かれる不安がありますか？
4．失敗を極端に恐れ、必要以上に準備しすぎることがありますか？
5．小さなミスでも、自分の価値全体が下がったように感じますか？
6．周囲から評価されても、心の中では納得できないことが多いですか？
7．他人と比べて「自分だけ劣っている」と感じやすいですか？
8．仕事や課題を完璧にこなさないと安心できませんか？
9．成功しても喜ぶより、次の失敗への不安が先に浮かびますか？
10．「もっと努力しないと認められない」と自分を追い込みがちですか？
11．人に助けを求めると、能力がないと思われそうで怖いですか？
12．自分より周囲の人の方が優秀に見えて、萎縮してしまうことがありますか？
13．新しい役割やチャンスを与えられると、期待に応えられない不安が強くなりますか？
14．自分の実績を話すことに抵抗や罪悪感がありますか？
15．「この程度で満足してはいけない」と自分を認められないことがありますか？
16．他人からの評価が少し下がるだけで、強く落ち込んでしまいますか？
17．休んでいると「怠けている」と感じ、心から休めないことがありますか？
18．成果を出しても、自分の中では常に不十分だと感じますか？
19．周囲の期待に応えるために、本当の自分を隠している感覚がありますか？
20．「自分はここにいていいのだろうか」と居場所への不安を感じることがありますか？
