「赤ちゃんが生まれたのに、なぜか笑えない」「ひとりで泣いてしまう」──そんな思いを心に抱えていませんか？
産後うつは誰にでも起こりうる心の不調であり、決して弱さや育児の失敗ではありません。
このセルフチェックでは、産後特有の心の揺れやストレスの状態をやさしく見える化し、自分自身の変化に気づくきっかけを提供します。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方を丁寧にご紹介していますので、はじめての方でも安心してご利用いただけます。
公開日：2025年7月1日/更新日：2025年7月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
産後うつをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの気持ちや体の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
産後のストレスや気分の落ち込み、心身の変化を見える化することで、自分の状態をやさしく理解する手助けになります。
該当する項目にチェックを入れて「診断する」ボタンを押してください。
無理のない範囲でご活用ください。
1．赤ちゃんの世話をしていても、喜びや愛情を感じにくいですか？
2．以前は楽しめていたことに、今は関心が持てませんか？
3．理由もなく涙が出たり、気分が落ち込むことが増えましたか？
4．「母親失格かもしれない」と思うことがありますか？
5．周囲と比べて「自分はうまくできていない」と感じますか？
6．夜中や明け方、赤ちゃんが寝ていても眠れないことがありますか？
7．食欲が極端に落ちたり、反対に過食傾向になっていますか？
8．パートナーや家族と話す気力が湧かないと感じていますか？
9．小さなことでもイライラしやすくなったと思いますか？
10．産後の体型や体調の変化が強いストレスになっていますか？
11．赤ちゃんに触れることに戸惑いや不安を感じていますか？
12．将来に希望が持てず、閉塞感を感じることがありますか？
13．頭がぼんやりして集中力が続かないと感じることが増えましたか？
14．育児のことを話せる人が身近にいないと感じますか？
15．「誰にも頼れない」と孤独を感じることがありますか？
16．育児をする中で「自分がいない方がいいのでは」と思うことがありますか？
17．赤ちゃんの泣き声に過剰に反応してしまうことがありますか？
18．自分の存在を否定的に捉える思考が繰り返されていませんか？
19．少しのことでも涙が出るなど、感情の起伏が激しくなっていますか？
20．朝が来るのがつらく、1日が始まるのが怖いと感じる日が増えましたか？
