「日照時間が短くなる」「気温が一気に下がる」──寒さが厳しくなる冬には、体調だけでなく心にも影響が及びやすいといわれています。
気づかないうちに気分が落ち込みやすくなったり、何をするにもやる気が起きない状態が続いていませんか？
この冬季うつ（SAD）セルフチェックでは、そうした冬特有の心の不調を見えやすくし、自分なりのペースで対処法を考えるきっかけにしていただけます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
ほんの少しの意識で、冬の時期をもう少し明るく、前向きに過ごせる可能性があります。
まずは自分の心の声に丁寧に耳を傾けてみませんか？
公開日：2025年5月23日/更新日：2025年5月23日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
冬季うつ（SAD）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがあるかチェックしてみてください。
チェックが終わったら「診断する」ボタンを押すことで、冬季うつ（SAD）の兆候を客観的に把握できます。
気がかりな症状や気分の落ち込みに早めに気づき、必要に応じて生活習慣を調整したり周囲に相談したりすることで、心の負担を軽くするヒントを得られるかもしれません。
どうぞお気軽にご活用ください。
1．日が短くなると、気分が沈む時間が増えると感じますか？
2．朝起きたとき、夏場と比べて極端にだるさや倦怠感を覚えやすいですか？
3．暖房の効いた室内でも、寒さのせいで心が落ち着かないと感じることがありますか？
4．好きだった活動や趣味への興味が急に薄れ、「面倒」に感じることが多いですか？
5．晴れの日が少ないと、イライラ感や無力感が増すことがあると感じますか？
6．食欲が普段よりも増え、特に炭水化物や甘いものを過食しがちですか？
7．逆に、食欲が極端に落ちてしまい、何を食べてもおいしく感じないことがありますか？
8．人と会うのが負担で、予定をキャンセルしたり避けたりすることが増えましたか？
9．寝ても寝ても疲れが取れず、睡眠時間が長くなっていると感じますか？
10．学校や職場でのやり取りが面倒になり、必要最低限の行動しかしたくないと思いますか？
11．何気ない日常のやりとりにも気力が続かず、集中できない時間が増えましたか？
12．お風呂や着替えなど、基本的な身の回りのことすら面倒に感じることがありますか？
13．冬になってから、「自分は人よりも能力が劣っているのでは」と思い込む瞬間が増えましたか？
14．「どうせ寒いし、出かけても楽しくない」と外出の機会を避けることが多いですか？
15．最近、朝起きると「憂うつ」「やる気ゼロ」と感じる割合が高まってはいませんか？
16．周囲が楽しそうにしていても心から共感できず、取り残された気持ちになることがありますか？
17．季節の移り変わりに合わせて体調や気分が乱れやすいと、自覚した経験がありますか？
18．冬のイベント（クリスマスや年末年始など）が近づくと、楽しみよりも負担を先に感じますか？
19．仕事や勉強の効率が下がり、「根気が持たない」と思うシーンが増えましたか？
20．気がつくと、ため息やぼんやりする時間が増え、「もう何もしたくない」という感覚になることがありますか？
