「親だから」と言われると、自分の苦しさに気づきにくいことがあります。
けれど、過度な干渉や否定的な言葉ばかりを浴びせられたり、自分らしさを奪われていると感じるとき、それは毒親（被害）によるストレスかもしれません。
大人になっても親との関係に悩み、自己否定感や罪悪感を抱きやすくなるケースも少なくありません。
このセルフチェックでは、あなたがどの程度「毒親」の影響を受けているのかを客観的に見える化し、感情を健全にコントロールするヒントをつかむことができます。
次に続く動画で、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方でも気軽に試してみてください。
公開日：2025年5月13日/更新日：2025年5月13日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
毒親（被害）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心情や振る舞いを振り返り、以下の項目にどれだけ当てはまるか確認してみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、毒親がもたらすストレスや影響を客観的に把握できます。
身近な人との関係に違和感を覚えたときこそ、自分の感情に素直に向き合うチャンスです。お気軽にご利用ください。
1．親が「あなたのため」と言いながら、実は自分の都合を優先していませんか？
2．一人暮らしや結婚など、あなたの大事な決断に対して過度に口出しされていませんか？
3．親の言うことを断ると、「親不孝者」などの強い言葉で責められることがありますか？
4．小さい頃から「もっと頑張れ」「それではダメだ」と否定的に育てられた記憶が多いですか？
5．親の目を気にしすぎて、日常的に自分の行動を制限していると感じますか？
6．親の機嫌が悪くなるのを恐れて、常に顔色をうかがっていませんか？
7．自分の意見を主張するとき、罪悪感や後ろめたさがつきまといますか？
8．親の価値観に合わない選択肢をとると、暴言や激しい拒絶で傷つくことが多いですか？
9．「親に認められないと自分に価値がない」と感じる瞬間が増えていませんか？
10．電話やLINEなどで常に連絡を取り合わないと、激しく責められることがありますか？
11．「親だから仕方ない」と、モヤモヤを我慢し続けて疲弊していませんか？
12．親があなたのプライベートに深く干渉し、生活や人間関係を管理しようとしますか？
13．家族イベントや用事を最優先しないと、冷たい態度を取られることが多いですか？
14．何か失敗するたびに、「あのとき親の言うことを聞かなかったからだ」と責められませんか？
15．親の支配的な態度や暴言が、日常的なストレスになりメンタル面に影響を与えていますか？
16．親に褒められた経験が少なく、「自分は劣っている」と感じやすい傾向がありますか？
17．親の説教や八つ当たりが続くと、怒りや悲しみを超えて無力感に襲われることがありますか？
18．親からの束縛やルールが厳しく、自由に恋愛や交友を楽しめなかったと感じますか？
19．親のために将来の進路を決めてしまい、本当はやりたいことができなかったと思いますか？
20．親とのコミュニケーションを想像するだけで、胃が痛くなったり体調が悪くなることがありますか？
