「断りたいのに断れない」「断ったあとに悪いことをしたような気持ちになる」──そんな心のクセに悩んでいませんか？
この断ると罪悪感がある人セルフチェックでは、頼まれごとへの反応や自己犠牲、人との境界線の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月1日/更新日：2026年6月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
断ると罪悪感がある人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの人間関係や頼まれごとへの反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、断ると罪悪感がある傾向を把握できます。
ご自身の対人関係と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当は断りたいのに、相手に悪いと思って引き受けてしまうことがありますか？
2．断ったあと、何度も「言い方が悪かったかな」と考えてしまいますか？
3．相手が少し残念そうにすると、自分が傷つけたように感じますか？
4．頼まれると、自分の予定や体調より相手の都合を優先してしまいますか？
5．「冷たい人」「わがままな人」と思われるのが怖くて断れないことがありますか？
6．断る理由を長く説明しないと、納得してもらえない気がしますか？
7．できないことでも、「少しだけなら」と無理をして引き受けることがありますか？
8．断った相手との関係が悪くなるのではないかと不安になりますか？
9．自分が断ることで、相手が困る責任まで背負ってしまいますか？
10．断る前から、罪悪感や緊張で心が重くなることがありますか？
11．頼まれごとを断れず、あとから疲れや不満を感じることがありますか？
12．相手の機嫌を悪くしないように、自分の本音を隠してしまいますか？
13．「私が我慢すれば丸く収まる」と考えやすいですか？
14．断るよりも、無理をして引き受けた方が気持ちが楽だと感じることがありますか？
15．一度引き受けたことを途中でやめるのが、とても申し訳なく感じますか？
16．自分の限界を伝えることに、強い抵抗感がありますか？
17．相手に頼られると、断る選択肢が浮かびにくくなりますか？
18．断ったあとに、別の形で埋め合わせをしようとしてしまいますか？
19．自分の時間を守ることに、どこか後ろめたさを感じますか？
20．人間関係の中で、頼まれる側・合わせる側・我慢する側になりやすいですか？
