「どうせ自分ばかり損をしている」「誰もわかってくれない」──そんな思いが続くと、人間関係や心の回復力に影響することがあります。
この被害者意識セルフチェックでは、自分の受け止め方や心のクセをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月6日/更新日：2026年6月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
被害者意識をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの考え方や人間関係を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、被害者意識の傾向を把握できます。
ご自身の心のクセと向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．物事がうまくいかない時、「自分ばかり損をしている」と感じることがありますか？
2．人から注意されると、責められたように受け取ってしまうことがありますか？
3．トラブルが起きた時、自分よりも相手や環境のせいだと考えやすいですか？
4．「どうせ誰もわかってくれない」と思うことが増えていますか？
5．周囲の人の何気ない言葉を、自分への攻撃のように感じることがありますか？
6．自分のつらさを理解してもらえないと、強い怒りや悲しみを感じますか？
7．他人の成功を見ると、「自分だけ不公平だ」と感じることがありますか？
8．問題を解決するよりも、「なぜ自分ばかり」と考える時間が長くなっていますか？
9．相手の事情よりも、自分が傷ついたことを強く意識してしまいますか？
10．謝られても、なかなか気持ちを切り替えられないことがありますか？
11．過去にされた嫌なことを何度も思い出し、気分が沈むことがありますか？
12．自分の言動を振り返るより、相手の悪かった点を探してしまうことがありますか？
13．「自分は大切にされていない」と感じる場面が多いですか？
14．人からの助言を、否定や説教のように受け取ってしまうことがありますか？
15．自分から行動して変えるより、誰かが状況を変えてくれることを期待しやすいですか？
16．つらい気持ちをわかってほしくて、同じ話を何度もしてしまうことがありますか？
17．相手の小さなミスや配慮不足を、深く傷つく出来事として受け止めやすいですか？
18．自分の努力が正当に評価されていないと感じることが多いですか？
19．人間関係で「自分はいつも被害者側だ」と感じることがありますか？
20．自分の受け止め方を少し変えることで、気持ちが楽になるかもしれないと感じますか？
