「気づくと何度もアプリを開いている」「いいねや返信がないと落ち着かない」──そんな状態が続くと、出会いを探す行動が心の負担になることがあります。
このマッチングアプリ依存セルフチェックでは、通知確認や承認欲求、生活への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年6月11日/更新日：2026年6月11日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
マッチングアプリ依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のアプリ利用中の気持ちや行動の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、マッチングアプリ依存の傾向を把握できます。
ご自身の心を整える一助として、お気軽にご利用ください。
1．特に用事がなくても、何度もマッチングアプリを開いてしまいますか？
2．いいねやマッチ数が増えると、自分の価値が上がったように感じますか？
3．返信が来ていないか、短時間に何度も確認してしまうことがありますか？
4．アプリを見ない時間が続くと、落ち着かない気持ちになりますか？
5．暇な時間ができると、無意識にスワイプや検索を始めてしまいますか？
6．寝る前や起きてすぐに、アプリを確認することが習慣になっていますか？
7．仕事や勉強、家事の途中でも通知や返信が気になってしまいますか？
8．マッチしない日が続くと、自信を失ったように感じることがありますか？
9．やり取りが続いていても、さらに新しい相手を探したくなりますか？
10．アプリをやめたいと思っても、すぐに再開してしまうことがありますか？
11．相手からの反応によって、その日の気分が大きく左右されますか？
12．アプリに使う時間が増え、睡眠や休息が削られていると感じますか？
13．実際に会うよりも、マッチやメッセージの反応に満足してしまうことがありますか？
14．他の人と比較して、自分は選ばれにくいのではと不安になりますか？
15．アプリを使っているのに、かえって孤独感が強くなることがありますか？
16．返信が途切れると、理由を何度も考えて気持ちが沈みますか？
17．アプリ以外の趣味や人間関係への関心が薄れてきたと感じますか？
18．本当は疲れているのに、出会いの機会を逃したくなくて続けていますか？
19．アプリ利用によって、集中力や日常生活に影響が出ていると感じますか？
20．本当は安心したいだけなのに、アプリを見るほど心がすり減っていると感じますか？
