「少しだけのつもりが飲みすぎてしまう」「飲まないと落ち着かない」──そんな感覚が続くと、気分転換のためのお酒が心や体、生活を圧迫する習慣に変わってしまうことがあります。
このアルコール依存セルフチェックでは、飲酒量や飲み方、心身への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年6月28日/更新日：2026年6月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
アルコール依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの飲酒習慣や心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、アルコールとの向き合い方の傾向を把握できます。
ご自身の飲酒習慣と心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．少しだけ飲むつもりが、予定より多く飲んでしまうことがありますか？
2．飲酒量を減らそうとしても、なかなか続かないことがありますか？
3．飲まない日を作ると、落ち着かなさや物足りなさを感じますか？
4．ストレス、不安、寂しさを紛らわせるために飲むことがありますか？
5．お酒を飲む時間や量が、以前より増えていると感じますか？
6．同じ酔いを感じるために、前より多く飲むようになっていますか？
7．飲酒後に後悔や自己嫌悪を感じることがありますか？
8．二日酔いや体調不良があっても、また飲んでしまうことがありますか？
9．仕事や家事、学業、人間関係に飲酒の影響が出ていますか？
10．家族や友人に、飲酒量や飲んだ回数を隠すことがありますか？
11．朝や昼など、本来飲まない時間に飲みたくなることがありますか？
12．飲酒しないと眠れない、気分が落ち着かないと感じますか？
13．手の震え、汗、不安感などを和らげるために飲むことがありますか？
14．医師や周囲から控えるよう言われても、飲酒を続けてしまいますか？
15．お酒以外の趣味や楽しみへの関心が薄れてきていますか？
16．飲むために予定を調整したり、人との約束を避けたりすることがありますか？
17．飲酒による出費が増え、家計に負担を感じることがありますか？
18．飲んでいる時の記憶が曖昧になることがありますか？
19．飲酒をやめることを考えると、不安や抵抗感が強くなりますか？
20．お酒を手放したら、自分の逃げ場や安心感まで失うように感じますか？
