「スマホを見ない」と決めても、気づけば手に取ってしまう──そんな経験が続くと、自分を責める気持ちが強くなり、さらにスマホに逃げ込みやすくなることがあります。
この禁スマホできない人セルフチェックでは、スマホを手放しにくい背景や生活への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年6月28日/更新日：2026年6月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
禁スマホできない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのスマホ使用習慣や心の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、禁スマホとの向き合い方の傾向を把握できます。
ご自身のスマホ習慣と心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．「少しだけ見るつもり」が、気づくと長時間になっていることがありますか？
2．スマホを見ない時間が続くと、落ち着かなさや不安を感じますか？
3．通知が来ていなくても、何度も画面を確認してしまいますか？
4．寝る前にスマホを見始めて、睡眠時間が短くなることがありますか？
5．朝起きてすぐ、無意識にスマホを手に取る習慣がありますか？
6．仕事や勉強、家事の途中でもスマホが気になって集中しにくいですか？
7．SNSや動画、ニュースを見たあとに、疲れやむなしさを感じることがありますか？
8．スマホを控えようとしても、数日以内に元の使い方へ戻ってしまいますか？
9．人と一緒にいる時でも、スマホを確認したくなることがありますか？
10．スマホを使った時間を、家族や周囲に少なく伝えることがありますか？
11．退屈、不安、寂しさを紛らわせるためにスマホを見てしまいますか？
12．バッテリー残量が少ないと、強い不安や焦りを感じますか？
13．スマホが手元にないと、何か大切なことを逃すように感じますか？
14．動画やSNSをやめるタイミングが分からなくなることがありますか？
15．スマホ使用が原因で、睡眠、視力、肩こり、疲労感に影響が出ていますか？
16．スマホ以外の趣味や人間関係への関心が薄れてきていますか？
17．スマホを見たあとに、自己嫌悪や時間を無駄にした感覚がありますか？
18．勉強中や仕事中でも、ついアプリを開いてしまうことがありますか？
19．周囲から「スマホを見すぎでは」と心配されたことがありますか？
20．スマホを手放したら、安心感や居場所まで失うように感じますか？
