「本音を話すのが怖い」「自分のことを知られると嫌われそうで不安」──そんな自己開示が苦手な傾向が強くなると、人間関係の距離感や孤独感、信頼関係の築きにくさにつながることがあります。
この自己開示が苦手な人セルフチェックでは、本音を隠す癖や弱みを見せる怖さをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月2日/更新日：2026年7月2日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
自己開示が苦手な人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの人間関係や自己開示への意識を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの自己開示が苦手な傾向を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分の本音や弱みを話すことに、強い抵抗を感じることがありますか？
2．悩みを話したい気持ちはあっても、相手に重いと思われそうで黙ってしまいますか？
3．自分の過去や家庭環境、失敗談を知られることに不安を感じますか？
4．人に質問されても、無難な答えで済ませてしまうことがありますか？
5．本当はつらいのに、平気なふりをしてしまうことがありますか？
6．自分の気持ちを話したあと、言いすぎたのではないかと後悔しますか？
7．相手が自己開示してくれても、自分は同じように話せないことがありますか？
8．弱みを見せると、利用されたり見下されたりするのではないかと怖くなりますか？
9．親しくなりたい相手ほど、自分を出すのが難しく感じますか？
10．本音を話すより、聞き役に回るほうが安全だと感じますか？
11．自分の話をする場面で、何をどこまで話せばよいか分からなくなりますか？
12．相手に嫌われたくなくて、自分の意見や感情を隠してしまいますか？
13．相談したいことがあっても、迷惑をかける気がして一人で抱え込みますか？
14．自己開示したあと、相手の反応を必要以上に気にしてしまいますか？
15．人間関係で距離が縮まりそうになると、急に怖くなって離れたくなりますか？
16．自分の本当の姿を知られたら、がっかりされるのではないかと感じますか？
17．友人や恋人、家族にも言えない気持ちを抱え込んでいることがありますか？
18．自己開示が苦手なことで、孤独感や距離感を感じることがありますか？
19．本音を話せない自分に、自己嫌悪やもどかしさを感じることがありますか？
20．自己開示が苦手な状態を変えたいのに、自分では難しいと感じますか？
