「一人になると不安になる」「誰かに必要とされていないと自分の価値が分からなくなる」──そんな人間関係依存が強くなると、相手に合わせすぎたり、関係を失う怖さで自分を後回しにしたりすることがあります。
この人間関係依存セルフチェックでは、見捨てられ不安、相手中心の行動、境界線の曖昧さをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月4日/更新日：2026年7月4日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
人間関係依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの人間関係や相手への依存傾向を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの人間関係依存の傾向を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．一人で過ごす時間があると、強い不安や寂しさを感じることがありますか？
2．誰かに必要とされていないと、自分の価値がないように感じますか？
3．相手の機嫌や反応によって、自分の気分が大きく左右されますか？
4．嫌われたくなくて、本当は嫌なことでも断れないことがありますか？
5．相手に合わせすぎて、自分の予定や気持ちを後回しにしてしまいますか？
6．返信が遅いだけで、見捨てられたのではないかと不安になりますか？
7．関係が悪くなるのが怖くて、本音や不満を言えないことがありますか？
8．相手の問題まで自分が何とかしなければと背負い込みますか？
9．友人、恋人、家族など特定の人に強く依存していると感じますか？
10．相手が自分以外の人と親しくしていると、不安や嫉妬が強くなりますか？
11．一人で決めるより、誰かの反応を見て行動を決めることが多いですか？
12．関係を失うくらいなら、自分が我慢すればいいと思うことがありますか？
13．相手に頼られることで、自分の存在価値を感じることがありますか？
14．人間関係がうまくいかないと、生活全体が崩れるように感じますか？
15．距離を置いたほうがよい相手でも、離れることに強い怖さを感じますか？
16．相手の期待に応え続けて、心身が疲れてしまうことがありますか？
17．自分の趣味や時間より、人とのつながりを優先しすぎることがありますか？
18．人間関係への依存を誰にも言えず、一人で抱え込んでいることがありますか？
19．相手がいないと、自分が空っぽになったように感じることがありますか？
20．人間関係依存を減らしたいのに、自分では難しいと感じますか？
