「通知やSNSに振り回される」「人の反応ばかり気になって疲れる」――そんなアテンション疲れは、注意力や心のエネルギーが外側に向きすぎているサインかもしれません。
このアテンション疲れセルフチェックでは、情報や反応に消耗している状態をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月17日/更新日：2026年7月17日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
アテンション疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、情報・通知・人の反応への疲れ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのアテンション疲れの傾向を把握できます。
ご自身の心の余白を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．通知音やメッセージが来るたびに、すぐ確認しないと落ち着かないことがありますか？
2．SNSの反応や既読、いいねの数が気になって気持ちが疲れることがありますか？
3．仕事や作業中でも、スマートフォンを何度も見て集中が途切れてしまいますか？
4．情報を見すぎた後、頭が重くなったり考える力が鈍ったように感じますか？
5．人からどう見られているかを考えすぎて、自然に振る舞えなくなることがありますか？
6．複数のアプリや画面を行き来して、何をしていたのかわからなくなることがありますか？
7．休んでいるつもりでも、動画やSNSを見続けてかえって疲れることがありますか？
8．周囲の話題や流行についていかないと取り残されるように感じますか？
9．誰かの投稿を見るたびに、自分と比べて気分が落ち込むことがありますか？
10．何もしていない時間があると、ついスマートフォンに手が伸びてしまいますか？
11．返信を急がなければいけない気がして、心が休まらないことがありますか？
12．情報を集めすぎて、かえって判断や決断が難しくなることがありますか？
13．人の反応を気にして、投稿や発言を何度も見直してしまうことがありますか？
14．目の前の会話や作業より、通知や画面のほうに意識を奪われることがありますか？
15．一日が終わる頃、体よりも頭や神経が疲れ切っていると感じますか？
16．静かな時間になると落ち着かず、何か情報を入れていないと不安になりますか？
17．SNSやニュースを見た後、気持ちがざわついたまま切り替えにくいことがありますか？
18．自分のペースよりも、周囲の反応やスピードに合わせすぎてしまうことがありますか？
19．集中したいのに、細かい刺激や情報が気になって作業が進まないことがありますか？
20．情報や人の反応から少し離れたいのに、離れることにも不安を感じることがありますか？
