「会話する相手がほとんどいない」「困った時に頼れる人が思い浮かばない」――そんな状態が続くと、心は少しずつ孤立しやすくなります。
このリアルな人間関係不足セルフチェックでは、対面交流の少なさや本音を話せる相手の不在、生活圏での孤立をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月2日/更新日：2026年8月2日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
リアルな人間関係不足をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、実際に人と会って話す機会を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、リアルな人間関係不足の傾向を把握できます。
ご自身のつながり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．家族や友人、知人と直接会って会話する機会がほとんどありませんか？
2．一日の中で、誰とも言葉を交わさずに過ごすことがありますか？
3．困った時やつらい時に、頼れる相手が思い浮かびませんか？
4．自分の本音や弱さを、直接話せる人がいないと感じますか？
5．休日を一人だけで過ごすことが多く、人と会う予定がほとんどありませんか？
6．食事を誰かと一緒に楽しむ機会が以前より減っていますか？
7．家族や同居人と一緒にいても、会話がほとんどないと感じますか？
8．職場や学校では必要な会話だけで、個人的な交流がほとんどありませんか？
9．周囲の人と親しくなるきっかけをつかめず、距離を感じていますか？
10．誰かを誘いたいと思っても、断られることを恐れて行動できませんか？
11．久しぶりに人と会うと、何を話せばよいか分からず緊張しますか？
12．オンラインでは交流できても、現実で会える相手は少ないと感じますか？
13．SNSや動画を見る時間が増え、実際に人と関わる時間が減っていますか？
14．自分だけが地域や職場、学校の輪から外れているように感じますか？
15．引っ越し、転職、退職、離別などをきっかけに、人間関係が減りましたか？
16．人と会うことがおっくうになり、誘いを断る機会が増えていますか？
17．会話や交流が少ないことで、気分が沈んだり不安になったりしますか？
18．自分の存在を気にかけてくれる人がいないように感じますか？
19．人間関係を築きたい気持ちはあるのに、どこから始めればよいか分かりませんか？
20．現実での人とのつながりが不足し、孤立感が生活全体に広がっていますか？
