「残業が続いて家に帰るころには何もする気になれない」「仕事が終わっても頭が休まらない」と感じていませんか？
残業が増えると、睡眠や食事、家族との時間、自分を回復させる時間まで削られやすくなります。
このセルフチェックでは、残業による心身の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月12日/更新日：2026年8月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
残業ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の残業時間や勤務後の心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、残業ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．定時を過ぎても仕事が終わらず、帰宅時間が遅くなる日が増えていますか？
2．残業があることを前提に、一日の予定を立てるようになっていますか？
3．仕事量が多く、定時内では終わらないと感じることがありますか？
4．周囲が残っているため、自分だけ先に帰りにくいと感じますか？
5．上司や同僚から残業を頼まれると、断りにくいと感じることがありますか？
6．残業を断ると、評価が下がるのではないかと不安になることがありますか？
7．帰宅が遅くなり、睡眠時間が十分に取れない日がありますか？
8．残業が続いた翌朝、疲れや眠気が残ったまま出勤することがありますか？
9．疲労によって、仕事中の集中力や判断力が落ちていると感じますか？
10．残業中にミスや見落としが増えていると感じることがありますか？
11．帰宅後は疲れ切って、食事や入浴など最低限のことだけで一日が終わりますか？
12．平日に趣味や運動など、自分のために使える時間がほとんどありませんか？
13．家族やパートナーと過ごす時間が、残業によって減っていますか？
14．友人との予定や私生活の約束を、残業を理由に断ることが増えていますか？
15．帰宅してからも仕事のことが頭から離れず、気持ちを切り替えにくいですか？
16．翌日の仕事を考えると、夜になっても緊張が抜けないことがありますか？
17．残業が続いてから、以前よりイライラしたり気分が落ち込んだりしていますか？
18．頭痛、肩こり、胃の不調、動悸など、体の不調を感じることが増えていますか？
19．休日になっても疲労が抜けず、ほとんど休息だけで終わることがありますか？
20．このまま残業の多い働き方を続けるのは難しいと感じ、異動や転職を考えることがありますか？
