「人に迷惑をかけたくない」「嫌われないようにしよう」──そんな思いから、自分の気持ちを後回しにしていませんか？
AC（順応した子ども）は、周囲に合わせる力や思いやりとして表れる一方、本音の抑制や自己犠牲につながることもあります。
このセルフチェックでは、生きづらさの傾向を確認します。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月11日/更新日：2026年9月11日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
エゴグラムのAC（順応した子ども）の生きづらさをセルフチェックしてみよう！
普段の人間関係や日常での感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、我慢や自己抑制による生きづらさの傾向を把握できます。
ご自身の心の負担や考え方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．周囲に迷惑をかけないよう、自分の希望や都合を後回しにすることが多いですか？
2．本当は嫌だと感じていても、相手に合わせて受け入れてしまうことがありますか？
3．人から注意されたり否定されたりすると、その言葉を長く引きずることがありますか？
4．誰かの機嫌が悪いと、自分に原因があるのではないかと考えることがありますか？
5．人に頼ったり助けを求めたりすることに、申し訳なさや抵抗を感じますか？
6．自分の気持ちよりも、「どう振る舞えば嫌われないか」を優先することがありますか？
7．断りたいことでも、相手を困らせそうだと思うと断れないことがありますか？
8．人間関係で衝突するくらいなら、自分が我慢したほうがよいと考えることがありますか？
9．周囲から期待されている役割に応えようとして、無理をしてしまうことがありますか？
10．自分の意見が周囲と違うと、間違っているのではないかと不安になることがありますか？
11．人と一緒に過ごしたあと、気を遣いすぎてどっと疲れることがありますか？
12．「わがままだと思われたくない」と考え、自分の要望を伝えにくいことがありますか？
13．誰かをがっかりさせることに、必要以上の罪悪感を覚えることがありますか？
14．自分が休んでいる間にも誰かが頑張っていると思うと、落ち着かないことがありますか？
15．人から褒められたり認められたりすると、ようやく安心できると感じることがありますか？
16．周囲の期待に応えられなかったとき、自分には価値がないように感じることがありますか？
17．相手との境界線を引くよりも、自分が譲ることで関係を保とうとすることがありますか？
18．本音を言えないまま我慢が続き、後になって急に悲しさや怒りが込み上げることがありますか？
19．「もっとしっかりしなければ」「ちゃんとしなければ」と自分を厳しく追い込むことがありますか？
20．周囲には問題なく過ごしているように見せながら、心の中では息苦しさや疲れを感じることがありますか？
