「もっと連絡してほしい」「これくらいしてくれて当然」──気づかないうちに、家族や恋人、友人、職場の人へ求めることが増えていませんか？
希望を伝えることは大切ですが、相手の事情や限界を考えず要求が重なると、お互いに疲れてしまうことがあります。
このセルフチェックでは、周囲に求める量や水準が大きくなりやすい傾向を振り返ることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月1日/更新日：2026年10月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
要求が多すぎる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の人との関わりや感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、相手へ求めることが多くなったり、期待する水準が高くなったりする傾向を把握できます。ご自身の人との関わり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手が忙しいと分かっていても、自分の頼みごとには時間を作ってほしいと思うことがありますか？
2．家族や恋人には、自分が言わなくても何を求めているのか察してほしいと感じることがありますか？
3．一つお願いを聞いてもらうと、続けて別のことも頼むことがありますか？
4．相手が「今はできない」と断ると、少しくらい無理をしてでも応えてほしいと思いますか？
5．連絡や返信が自分の期待より遅いと、「もっと早く返してほしい」と不満を感じることがありますか？
6．自分が相手のためにしてきたことと同じくらい、相手にも返してほしいと思うことがありますか？
7．「これくらい普通はしてくれる」と、自分の期待を当然の基準として考えることがありますか？
8．相手がお願いを聞いてくれても、やり方や出来栄えが期待と違うと不満が残ることがありますか？
9．相手の予定より、自分との約束や頼みごとを優先してほしいと思うことがありますか？
10．家事や仕事などで、自分が望む方法やタイミングに合わせて動いてほしいと求めることがありますか？
11．相手に何かを頼むとき、その人の体調や忙しさを確認する前にお願いすることがありますか？
12．一度断られても、理由を説明したり条件を変えたりして、何とか引き受けてもらおうとすることがありますか？
13．自分が困っているときには、親しい人なら予定を変えてでも助けてくれるべきだと感じますか？
14．相手が十分に努力していても、「もっとできるはず」と追加の期待を向けることがありますか？
15．頼みごとを断られると、「大切にされていない」「冷たい」と感じることがありますか？
16．相手がしてくれたことより、まだしてくれていないことのほうが気になることがありますか？
17．自分の希望を伝えるとき、「お願い」より「当然してもらうこと」に近い感覚になることがありますか？
18．周囲から「求めることが多い」「期待が高い」「要求が細かい」と言われたことがありますか？
19．相手に何かを求める前に、「自分でできないか」「本当に必要か」と考えることは少ないですか？
20．自分の希望が叶わなくても、「相手にも事情や限界がある」と受け止めて気持ちを切り替えることは難しいですか？
