「また怒られたらどうしよう」「上司への報告が怖い」──そんな不安から、仕事中に緊張してしまうことはありませんか？
叱責や評価への恐れが強まると、質問や報告をためらい、ひとりで抱え込むこともあります。このセルフチェックでは、上司に怒られる不安や行動の傾向を見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月6日/更新日：2026年10月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
上司に怒られるのが怖い人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の上司とのやり取りや仕事中の気持ちを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、上司に怒られる不安の傾向を把握できます。
ご自身の職場での心の負担や関わり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．上司から呼ばれるだけで、「何か怒られるのでは」と身構えることがありますか？
2．上司の表情や声の調子が少し違うだけで、自分が何か悪いことをしたのではと不安になりますか？
3．上司へ報告する前に、強く叱られる場面を想像して緊張することがありますか？
4．問題が起きても、怒られるのが怖くて上司への報告を遅らせることがありますか？
5．分からないことがあっても、「こんなことを聞いたら怒られる」と思い、質問をためらうことがありますか？
6．上司と意見が違っても、否定されたり怒られたりするのが怖くて自分の考えを言えないことがありますか？
7．上司から注意されると、内容以上に「嫌われた」「評価が下がった」と感じることがありますか？
8．上司の前では、普段なら簡単にできる仕事でも緊張してしまうことがありますか？
9．上司に見られていると、失敗しないよう意識しすぎて仕事へ集中しにくくなることがありますか？
10．上司からのメールやメッセージを見ると、内容を確認する前から不安になることがありますか？
11．上司へ提出する仕事は、怒られないよう必要以上に何度も確認することがありますか？
12．自分に大きな非がなくても、上司の機嫌を悪くしないために先に謝ることがありますか？
13．上司が他の人を強く叱っているのを見ると、「次は自分かもしれない」と不安になりますか？
14．上司から一度強く叱られた経験を思い出し、似た場面になると緊張することがありますか？
15．上司に相談すべき問題でも、自分だけで何とかしようとして抱え込むことがありますか？
16．上司から反対されることを恐れ、自分から提案や改善案を出すことを控えることがありますか？
17．上司との面談や進捗確認が近づくと、何を言われるか考えて落ち着かなくなることがありますか？
18．仕事が終わった後も、上司に言われた言葉を何度も思い返すことがありますか？
19．上司に怒られないことを優先するあまり、本来必要な報告や判断がしにくくなることがありますか？
20．上司から注意や指摘を受けても、必要な内容だけを受け取り、自分自身への否定とは分けて考えることが難しいですか？
