「周りと自分だけ違う気がする」「職場の輪にうまく馴染めない」──そんな居心地の悪さを感じることはありませんか？
実際に距離を置かれていなくても、浮いている感覚が続くと、発言や交流に慎重になりやすくなります。
このセルフチェックでは、職場で感じる疎外感や馴染みにくさを見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月6日/更新日：2026年10月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
職場で浮いている気がする人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場での人間関係や居心地を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、職場で浮いていると感じる傾向を把握できます。
ご自身の職場での馴染み方や心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．職場で「自分だけ周りと違う」と感じることがありますか？
2．周囲の人たちが自然に会話している中で、自分だけ入りにくいと感じることがありますか？
3．職場の雑談や冗談についていけず、場違いな気持ちになることがありますか？
4．自分が発言すると、周囲の空気が変わるのではないかと気にすることがありますか？
5．会議や打ち合わせで、自分の意見だけ周囲とずれているように感じることがありますか？
6．周囲と考え方や仕事の進め方が違うと、「自分がおかしいのでは」と不安になりますか？
7．職場の暗黙のルールや雰囲気を、自分だけ理解できていないように感じることがありますか？
8．同僚同士の親しい関係を見て、自分だけ仲間に入れていないように感じることがありますか？
9．自分がいないところで周囲が親しくしていると、意図的に外されているのではと考えることがありますか？
10．飲み会やランチなどに誘われないと、「自分は好かれていないのかも」と感じますか？
11．周囲の人から返事や反応が少ないと、自分が避けられているように感じることがありますか？
12．職場で自分らしく振る舞うより、周囲に合わせることを強く意識していますか？
13．浮かないようにするため、本当の意見や好みを隠すことがありますか？
14．周囲の表情や反応を気にしすぎて、仕事中も人間関係に神経を使うことがありますか？
15．「変わった人だと思われたくない」と考え、発言や行動を控えることがありますか？
16．新しいチームや部署に入ったとき、馴染めているかどうかを必要以上に気にすることがありますか？
17．周囲から明確に拒絶されていなくても、「自分は歓迎されていない」と感じることがありますか？
18．職場で浮いていると感じることで、人との交流を自分から避けることがありますか？
19．周囲との違いを、自分の個性ではなく「馴染めない原因」として否定的に捉えることがありますか？
20．職場で周囲と違う部分があっても、「ここにいてよい」と感じることが難しいですか？
