「飲み会を断ると気まずい」「お酒を勧められるのがつらい」──そんな思いから、職場の飲み会が負担になっていませんか？
親睦を深める場でも、参加への圧力や気遣いが重なると、心身の疲れにつながります。
このセルフチェックでは、飲み会で感じるストレスや断りにくさを振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月8日/更新日：2026年10月8日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
飲み会ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場の飲み会や誘われた場面を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、飲み会ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の人付き合いの負担や無理のない参加方法を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．職場の飲み会に誘われると、楽しみよりも気が重くなることが多いですか？
2．本当は参加したくなくても、断ると人間関係が悪くなりそうで参加することがありますか？
3．飲み会への参加が、仕事上の評価や今後の付き合いに影響するのではと心配しますか？
4．上司や先輩が参加する飲み会では、普段以上に気を遣って疲れることがありますか？
5．お酒を飲みたくないときでも、周囲から勧められると断りにくいですか？
6．お酒を飲まない理由を聞かれたり、説明を求められたりすることに負担を感じますか？
7．飲み会で上司や同僚のグラス、料理の注文、席順などを気にしすぎることがありますか？
8．飲み会の場で、仕事の愚痴や人の悪口を聞かされることがストレスになりますか？
9．お酒が入った人の大声や馴れ馴れしい言動に、不快感や緊張を覚えることがありますか？
10．飲み会でプライベートな質問をされると、答えたくなくても断れないことがありますか？
11．飲み会の最中、場を盛り下げないよう無理に笑ったり話を合わせたりすることがありますか？
12．飲み会が長引いても、自分だけ先に帰ることに抵抗がありますか？
13．二次会や三次会に誘われると、帰りたくても断りにくいと感じますか？
14．仕事が終わった後の自由な時間を飲み会に使うことに、強い負担を感じますか？
15．飲み会の会費や交通費など、予定外の出費が続くことをストレスに感じますか？
16．飲み会の翌日に疲労や睡眠不足が残り、仕事や私生活に影響することがありますか？
17．飲み会が終わった後も、自分の発言や振る舞いを思い返して気になることがありますか？
18．飲み会に参加しない人が仲間外れにされるような職場の雰囲気を感じることがありますか？
19．飲み会の予定が近づくと、断り方や当日の過ごし方を考えて憂うつになることがありますか？
20．自分の気持ちや体調を優先し、飲み会への参加や飲酒、帰る時間を無理なく選ぶことが難しいですか？
