「自分のことが好きになれない」「嫌なところばかり目につく」──そんな自己嫌悪に苦しんでいませんか？
失敗した自分を許せなかったり、人から褒められても素直に喜べなかったりすると、自分自身との付き合いがつらくなることがあります。
このセルフチェックでは、自分への否定的な感情や自己受容の難しさを振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月12日/更新日：2026年10月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
自分を好きになれない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態を振り返り、自分の性格や言動、外見への不満、自己嫌悪を感じた場面について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、自分への否定的な感情や自己受容の難しさを把握できます。
ご自身との向き合い方や心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分の性格や考え方について、好きになれない部分が多いと感じますか？
2．鏡や写真に映った自分を見ると、外見の嫌なところばかり気になってしまいますか？
3．些細な失敗をしただけでも、「こんな自分が嫌いだ」と強く感じることがありますか？
4．自分の長所を見つけようとしても、欠点や直したい部分ばかり思い浮かびますか？
5．人から褒められたり好意を示されたりすると、素直に受け入れられず居心地の悪さを感じますか？
6．過去の自分の言動を思い出して、恥ずかしさや嫌悪感が込み上げることがありますか？
7．自分の本音や感情に気づくと、「こんなことを考える自分は嫌だ」と否定してしまいますか？
8．周囲の人には優しくできても、自分の失敗や弱さには厳しく接してしまうことがありますか？
9．自分の嫌な部分を知られたら、人から嫌われたり幻滅されたりするのではないかと心配になりますか？
10．自分の意見や好みを表現するとき、本当の自分を見せることに抵抗を感じますか？
11．嫉妬や怒りなどの感情を抱いたとき、その感情だけでなく自分自身まで嫌になってしまいますか？
12．自分に対して「どうしてこんな人間なんだろう」と責める言葉が繰り返し浮かぶことがありますか？
13．自分の良いところを認めようとしても、素直に肯定することが難しいと感じますか？
14．自分の弱さや苦手な部分を受け入れられず、隠したり無理に取り繕ったりすることがありますか？
15．他人から大切に扱われても、自分自身を大切にしたいという気持ちがなかなか湧いてきませんか？
16．自分のために休んだり楽しんだりすることに、どこか抵抗や後ろめたさを感じますか？
17．過去の自分を許せず、今の自分まで否定的に見てしまうことがありますか？
18．自分を好きになろうと努力しても、思うように気持ちが変わらず、かえって苦しくなることがありますか？
19．自分への嫌悪感が強く、人との交流や新しい経験を避けるなど、日常の行動に影響が出ていますか？
20．自分を好きになれない気持ちが続き、心が疲れたり、自分らしく過ごすことが難しくなったりしていますか？
