「幸せになると悪いことが起きそう」「楽しい時間ほど失うのが怖い」──そんな不安を感じていませんか？
恋愛や仕事が順調でも素直に喜べず、幸せを感じるほど心配が膨らむことがあります。
過去のつらい経験から、喜びを抑えることが習慣になっている場合もあるでしょう。
このセルフチェックでは、幸せへの恐れや心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月12日/更新日：2026年10月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
幸せになるのが怖い人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情や日常生活を振り返り、嬉しい出来事への反応や、幸せを失うことへの不安について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、幸せに対する恐れや喜びを受け入れにくい傾向を把握できます。
ご自身の感情との向き合い方や心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．嬉しい出来事があると、その後に何か悪いことが起きるのではないかと不安になりますか？
2．幸せな気分が高まるほど、今の状態が長く続かないことを心配してしまいますか？
3．楽しい時間を過ごしていても、心のどこかで気持ちを抑えようとすることがありますか？
4．恋愛や人間関係が順調になると、いつか相手を失ったり裏切られたりすることを想像しますか？
5．仕事や勉強で成功したとき、喜ぶよりも次に失敗する可能性が気になってしまいますか？
6．自分だけが幸せを感じていると、苦労している人に申し訳ないような罪悪感を抱きますか？
7．幸せな出来事を人に話すと、その幸せが壊れてしまうような不安を感じることがありますか？
8．過去に楽しい出来事の後でつらい経験をしたことが、現在の幸福への警戒心につながっていると感じますか？
9．周囲から祝福されたり喜ばれたりすると、素直に嬉しさを表現することに抵抗を感じますか？
10．大きな幸せを期待するよりも、最初から期待しないほうが傷つかずに済むと考えることがありますか？
11．安心できる状況が続いていても、何か問題が起きる兆候を探してしまうことがありますか？
12．幸せを感じた直後に、「調子に乗ってはいけない」と自分に言い聞かせることがありますか？
13．恋愛や結婚など、幸せにつながる可能性のある選択を、失う怖さからためらうことがありますか？
14．自分の望みがかなう機会が訪れても、その後の変化や責任を恐れて距離を置いてしまいますか？
15．心から笑ったり楽しんだりした後に、理由のはっきりしない不安や落ち着かなさを感じますか？
16．幸せを強く感じることは、将来の悲しみや失望を大きくするだけだと考えることがありますか？
17．自分には幸せになる資格がないように感じ、良い出来事を受け入れることに抵抗がありますか？
18．嬉しいことが起きても、あえて欠点や心配事を考え、喜びすぎないようにすることがありますか？
19．幸せを失うことへの恐れから、楽しい予定や新しい出会い、前向きな挑戦を避けることがありますか？
20．幸せを感じることへの不安が続き、恋愛や仕事、人間関係、日常生活を心から楽しむことが難しくなっていますか？
