「褒められると落ち着かない」「話題の中心になると居心地が悪い」──そんな経験はありませんか？
悪意のない視線や好意的な言葉であっても、周囲の関心が自分に集まると、どう振る舞えばよいか分からず疲れてしまうことがあります。
このセルフチェックでは、注目されることへの苦手意識や心理的な負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月14日/更新日：2026年10月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
注目されるのが苦手な人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事や学校、日常生活を振り返り、周囲から関心を向けられたときの感情や、褒められる場面、会話の中心になることへの反応について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、注目への苦手意識や心理的な負担の傾向を把握できます。
ご自身の人との関わり方や心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分が会話の中心になると、何を話せばよいか分からず、居心地の悪さを感じますか？
2．周囲から褒められたり感謝されたりすると、嬉しさよりも気恥ずかしさや戸惑いが強くなりますか？
3．職場や学校で自分の名前が話題に出ると、何を言われているのか気になって落ち着かなくなりますか？
4．誕生日や送別会などで自分が主役になると、周囲の期待にどう応えればよいか悩みますか？
5．誰かから突然質問を向けられると、相手の期待する答えを返さなければと焦りますか？
6．大勢から関心を寄せられると、自分の表情やリアクションが不自然になっていないか気になりますか？
7．自分の成果が周囲に紹介されると、その後も注目され続けるのではないかと負担を感じますか？
8．好意的な言葉をかけられても、周囲にどう受け止められているかが気になり、素直に喜べないことがありますか？
9．グループで会話をしているとき、自分に話題が移ると早く別の人に話を振りたくなりますか？
10．周囲から期待されるほど、普段の自分とは違う振る舞いを求められているように感じますか？
11．人から関心を持たれると、自分の私生活や考え方まで知られてしまうのではないかと警戒しますか？
12．初対面の人から積極的に話しかけられると、相手の関心に応え続けることが負担になりますか？
13．職場や友人同士の集まりで、周囲からいじられたり冗談の対象にされたりすると強い不快感を覚えますか？
14．自分の発言に多くの人が反応すると、その場の雰囲気を壊さないよう必要以上に気を遣いますか？
15． SNSで投稿が予想以上に注目されると、反応が気になって落ち着かなくなることがありますか？
16．周囲から親しみを込めて注目されても、どう対応すればよいか分からず疲れてしまいますか？
17．人から関心を向けられた場面が終わった後も、自分の受け答えや態度について繰り返し考えますか？
18．注目を集める可能性があると分かると、本当は参加したい集まりや交流の機会を避けることがありますか？
19．人から期待されたり話題にされたりすることを避けるため、自分の意見や近況を必要以上に隠すことがありますか？
20．周囲から注目されることへの苦手意識が強く、仕事や人間関係、日常生活で精神的な負担を感じていますか？
