「少し注意されただけで落ち込む」「相手の何気ない一言がいつまでも忘れられない」──そんな経験はありませんか？
仕事での指摘や身近な人からの反対意見を、自分自身への否定のように感じ、必要以上に傷ついてしまうことがあります。
このセルフチェックでは、批判への敏感さや心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月14日/更新日：2026年10月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
批判に弱い人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事や家庭、人間関係を振り返り、注意や指摘、反対意見を受けたときの感情や、その後の考え方、行動への影響について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、批判への敏感さや心理的な負担の傾向を把握できます。
ご自身の感情との向き合い方や人との関わり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．仕事や日常生活で少し注意されただけでも、必要以上に落ち込んでしまうことがありますか？
2．自分の行動を指摘されると、人格や存在そのものを否定されたように感じますか？
3．相手が改善のために助言してくれていても、責められているように受け取ることがありますか？
4．誰かから批判的な言葉をかけられると、その内容を何度も思い出して考え込んでしまいますか？
5．自分と異なる意見を言われると、考え方だけでなく自分自身を否定されたように感じますか？
6．批判された直後に、悲しさや悔しさから涙が出そうになることがありますか？
7．人から欠点を指摘されると、それまでの努力や成果まで無意味だったように感じますか？
8．相手の何気ない言葉や表情から、自分に対する批判や不満を読み取ってしまうことがありますか？
9．注意されたとき、内容を冷静に考える前に、怒りや反発心が湧いてしまうことがありますか？
10．批判を受けた後、「自分は何をやっても駄目だ」と自分自身を厳しく責めてしまいますか？
11．相手からの指摘が正しいと理解していても、感情的な傷つきがなかなか収まらないことがありますか？
12．一度批判された相手に対して、その後も警戒心や苦手意識を持ち続けることがありますか？
13．自分の意見を否定されることが怖くて、会議や話し合いで発言を控えることがありますか？
14．SNSやメッセージで否定的なコメントを受けると、気分が大きく落ち込むことがありますか？
15．複数の人から褒められても、一人からの批判的な意見ばかり気になってしまいますか？
16．批判を受けた後、相手に嫌われたのではないかと不安になり、必要以上に機嫌を取ろうとしますか？
17．人から注意されることを避けるため、自分の行動や発言を過度に慎重にしてしまいますか？
18．批判された出来事を思い出すと、時間が経っていても当時の悲しみや怒りがよみがえることがありますか？
19．否定的な評価を恐れるあまり、新しい挑戦や人から意見をもらう機会を避けることがありますか？
20．批判や指摘を受けることへの不安が強く、仕事や人間関係、日常生活に精神的な負担を感じていますか？
