「少し注意されただけで落ち込む」「指摘されたことが頭から離れない」──そんな経験はありませんか？
仕事のミスを直すように言われたり、身近な人から改善点を伝えられたりすると、自分の努力まで否定されたように感じることがあります。
このセルフチェックでは、指摘を受けた後の感情や心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月14日/更新日：2026年10月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
指摘されると落ち込む人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事や家庭、人間関係を振り返り、注意や改善点を伝えられたときの気持ちの変化、その後の考え込みや行動への影響について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、指摘による落ち込みや心理的な負担の傾向を把握できます。
ご自身の感情との向き合い方や心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．仕事や日常生活で小さなミスを指摘されると、すぐに気分が落ち込んでしまいますか？
2．自分の行動について改善を求められると、それまでの努力まで否定されたように感じますか？
3．注意された直後、頭が真っ白になり、相手の説明が十分に理解できなくなることがありますか？
4．指摘された内容が正しいと分かっていても、悲しさやショックがなかなか収まらないことがありますか？
5．誰かから修正を求められると、「自分は仕事ができない人間だ」と考えてしまいますか？
6．注意された後、気持ちを切り替えられず、その日の仕事や家事に集中できなくなることがありますか？
7．一つの失敗を指摘されただけで、ほかのことにも自信が持てなくなることがありますか？
8．相手が穏やかな口調で助言してくれていても、申し訳なさや情けなさで落ち込むことがありますか？
9．指摘を受けた場面を何度も思い出し、「あのときどうすればよかったのか」と考え続けますか？
10．自分の間違いを注意された後、周囲の人と顔を合わせることが気まずく感じられますか？
11．家族や恋人から生活習慣などを指摘されると、必要以上に自分を責めてしまうことがありますか？
12．複数の改善点を一度に伝えられると、何から直せばよいか分からず、気持ちが沈んでしまいますか？
13．指摘された後、相手に失望されたのではないかと考え、落ち着かなくなることがありますか？
14．ミスを注意されると、ほかの人なら簡単にできることも自分にはできないと感じますか？
15．文章や資料の修正を求められたとき、内容への指摘だと分かっていても自分の能力を疑ってしまいますか？
16．指摘を受けた日は、帰宅後も気分が晴れず、好きなことを楽しめなくなることがありますか？
17．一度注意された仕事や作業に取り組むとき、また失敗するのではないかと不安になりますか？
18．指摘されたことが気になり、寝つきが悪くなったり、夜になっても考え込んだりすることがありますか？
19．注意された後の落ち込みを避けたい気持ちから、分からないことを質問したり確認したりするのをためらいますか？
20．指摘を受けた後の落ち込みが強く、仕事や家庭、人間関係などの日常生活に支障を感じていますか？
