「人前で恥をかいたことが頭から離れない」「何気ない失言を何度も思い返してしまう」──そんな経験はありませんか？
会議での言い間違いや会話中の気まずい沈黙など、周囲の反応が気になり、恥ずかしさを長く引きずることがあります。
このセルフチェックでは、羞恥心が続く傾向や心への影響を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月16日/更新日：2026年10月16日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
恥ずかしさを引きずる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事や日常生活を振り返り、人前で恥ずかしい思いをした後の感情の強さや、考え込み、周囲への接し方の変化について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、恥ずかしさを引きずる傾向や心理的な負担を把握できます。
ご自身の感情や人との関わり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．人前で言い間違いや失言をすると、その後も恥ずかしい気持ちが長く続きますか？
2．会話が終わった後、自分の発言が変ではなかったかを何度も振り返ることがありますか？
3．会議や発表でうまく話せなかったとき、帰宅後もその場面が頭から離れなくなりますか？
4．周囲の人に笑われたと感じると、冗談だったとしても恥ずかしさを引きずりますか？
5．人前で顔が赤くなったり声が震えたりすると、そのこと自体が気になって落ち込みますか？
6．初対面の人との会話で気まずい沈黙が生まれると、自分のせいだと感じて恥ずかしくなりますか？
7．恥ずかしい思いをした後、相手が自分をどう評価したのか気になって仕方がなくなりますか？
8．些細な言動について、周囲の人が今も覚えているのではないかと心配することがありますか？
9．職場で恥ずかしい失敗をすると、その後しばらく同僚と顔を合わせることが気まずくなりますか？
10．恥ずかしい出来事を思い出すと、当時の緊張や動揺が再びよみがえることがありますか？
11．人前で失敗した後、自分の良かった部分よりも恥ずかしかった部分ばかりが気になりますか？
12．相手の何気ない表情や反応を思い返し、自分を変な人だと思ったのではないかと考えますか？
13．恥ずかしい思いをした日は、気持ちを切り替えられず、好きなことを楽しみにくくなりますか？
14．自分の恥ずかしい言動について、ほかの人なら気にしないようなことでも深刻に受け止めますか？
15．人前で気まずい経験をすると、次に同じような場面に参加することをためらいますか？
16．恥ずかしい出来事を誰かに話すとき、思い出すだけで強い抵抗や緊張を感じますか？
17．恥ずかしい思いをした後、「自分は人付き合いが下手だ」と自信を失うことがありますか？
18．夜寝る前や一人で過ごしているとき、その日の恥ずかしい場面を繰り返し考えてしまいますか？
19．恥ずかしい思いを避けたい気持ちから、人前での発言や新しい交流を控えることがありますか？
20．恥ずかしさを長く引きずることで、仕事や人間関係、日常生活に精神的な負担を感じていますか？
