「友達がほしいのに、どう話しかければいいかわからない」「知り合いはできても、親しくなれない」──そんな悩みはありませんか？
初対面で緊張したり、相手の反応を気にしすぎたりすると、仲良くなるきっかけを逃してしまうことがあります。
このセルフチェックでは、友達作りへの苦手意識や対人関係の不安を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月18日/更新日：2026年10月18日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
友達を作るのが苦手な人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の人との関わり方を振り返り、初対面での緊張や会話の続け方、相手との距離感、友達になるまでの不安について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、友達作りへの苦手意識や心理的な負担の傾向を把握できます。
ご自身のコミュニケーションや人間関係を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．初対面の人と知り合う機会があっても、自分から話しかけることに強い緊張を感じますか？
2．新しい人と会話を始めようとしても、何を話せばよいかわからず、黙ってしまうことがありますか？
3．相手と話している途中で会話が途切れると、気まずくなり、早くその場を離れたくなりますか？
4．仲良くなりたい人がいても、相手に迷惑がられたり嫌われたりすることを恐れて近づけませんか？
5．趣味の集まりや交流イベントに興味があっても、知らない人ばかりの場所に参加することをためらいますか？
6．新しいグループに入ったとき、すでにできている人間関係の輪に加わることが難しいと感じますか？
7．初対面の人に質問をしても、その後の話題を広げられず、会話が続かないことがありますか？
8．自分の趣味や好きなことを話したいと思っても、相手に興味を持ってもらえないのではと心配になりますか？
9．知り合いと何度か会話を交わしても、そこから友達として親しくなるきっかけをつかめずにいますか？
10．仲良くなりたい相手に連絡先を聞いたり、SNSでつながったりすることに抵抗を感じますか？
11．知り合った人へ自分からメッセージを送る際、文章を何度も考え直し、結局送れないことがありますか？
12．気の合いそうな人がいても、食事や遊びに誘って断られることが怖く、行動に移せませんか？
13．相手から話しかけてもらうのを待つことが多く、自分から交流を深める機会を逃してしまいますか？
14．会話中に相手の表情や反応を気にしすぎて、自然に振る舞えなくなることがありますか？
15．人と話した後に、自分の発言や態度を振り返り、変な印象を与えたのではないかと後悔しますか？
16．知り合いと少し親しくなっても、どの程度まで自分の本音や個人的な話をしてよいかわからず戸惑いますか？
17．相手との共通点が見つからないと、友達になるのは難しいと考え、交流を諦めてしまいますか？
18．仕事や学校以外で新しい友達を作りたいと思っても、出会いの場を探したり参加したりすることが難しく感じますか？
19．友達を作ろうとしてもうまくいかなかった経験から、今後も親しい関係を築けないのではないかと不安になりますか？
20．友達作りへの苦手意識や対人関係の緊張が続き、人との交流を避けたり、日常生活に精神的な負担を感じたりしていますか？
