「さっきの言い方、失礼だったかな」「あんなこと言わなければよかった」──会話が終わった後、自分の発言を何度も思い返して落ち込むことはありませんか？
相手の反応を気にするあまり、楽しかった時間まで後悔に変わってしまう場合があります。
このセルフチェックでは、会話後の反省や自責の傾向を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月24日/更新日：2026年10月24日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
会話後に反省しすぎる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の友人や家族、職場の人などとの会話を振り返り、話し終えた後に自分の発言を後悔したり、相手の反応を思い返したりした場面について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、会話後に反省しすぎる傾向を把握できます。
ご自身の心の状態や考え方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．人と会話を終えた後、自分の発言を何度も思い返し、言い方が悪くなかったか気になりますか？
2．会話中は楽しく過ごせていても、帰宅後になって「あんなことを言わなければよかった」と後悔することがありますか？
3．相手に冗談を言った後、傷つけたり不快な思いをさせたりしなかったか考え続けてしまいますか？
4．会話の途中で言葉に詰まったり、うまく説明できなかったりした場面を後から繰り返し思い出しますか？
5．自分が話しすぎたのではないかと気になり、相手の話を十分に聞けなかったことを反省しますか？
6．相手の表情や反応を思い返し、自分の発言に対して本当は不快に感じていたのではないかと心配になりますか？
7．職場の会議や打ち合わせが終わった後、自分の発言が的外れだったのではないかと悩むことがありますか？
8．会話の後になって、もっと気の利いた返事や適切な言葉があったはずだと考えてしまいますか？
9．相手の話にうまく共感できなかったと感じると、冷たい人だと思われたのではないかと自分を責めますか？
10．自分の意見を伝えた後、言い方が強すぎたり、相手を否定するように聞こえたりしなかったか気になりますか？
11．会話中の小さな失言や言い間違いが、ほかの楽しかった出来事よりも強く記憶に残りますか？
12．相手から特に指摘されていなくても、自分の会話には何か問題があったはずだと考えてしまいますか？
13．会話後に自分の発言を振り返るうちに、最初は気にならなかったことまで失敗だったように感じますか？
14．過去の会話で後悔した出来事まで思い出し、自分は人付き合いが下手なのではないかと落ち込みますか？
15．会話の反省が頭から離れず、仕事や家事をしている最中にも同じ場面を思い返すことがありますか？
16．自分の発言が気になり、会話が終わった後で必要以上に謝ったり、言い訳や補足をしたくなったりしますか？
17．会話を振り返るとき、うまく話せた部分よりも、失敗したと思う部分ばかりに注目してしまいますか？
18．会話後の反省が長引くことで、次にその相手と会うときも失敗するのではないかと不安になりますか？
19．後から自分を責めることがつらく、人との会話や集まりに参加することをためらう場合がありますか？
20．会話後の反省や後悔が止まらず、睡眠や集中力、気分、人間関係などに負担を感じていますか？
