「なぜ、こんなことをしてしまうのだろう」──自傷行為に向かう衝動には、言葉にできないほどの苦しみや心の叫びが隠れていることがあります。
このセルフチェックでは、リストカットをはじめとする自傷行為に関する内面の傾向や背景をやさしく見える化し、自分自身を理解するための第一歩となることを目指しています。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心してご利用いただけます。
公開日：2025年7月9日/更新日：2025年9月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
自傷行為（リストカット）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情や行動の傾向を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの自傷傾向の特徴や背景が見えてきます。
感情との向き合い方を知る手がかりとして、お気軽にご活用ください。
1．感情が強く揺れ動いたとき、自分を傷つけたい衝動に駆られますか？
2．自分を責める気持ちから、無意識に痛みを求めてしまうことがありますか？
3．リストカットや肌を傷つけることで、心が落ち着くように感じますか？
4．誰にも気づかれないように、傷を隠す工夫をすることがありますか？
5．生きている実感を得るために、痛みを必要としていると感じますか？
6．周囲の人に助けてほしい気持ちを、自傷という形で表してしまうことがありますか？
7．自分の存在が無価値だと感じることがよくありますか？
8．自傷後に強い後悔や罪悪感を抱くことがありますか？
9．怒りや悲しみの感情を他人に向けられず、自分に向けてしまうことがありますか？
10．人とのつながりや共感を信じることが難しいと感じますか？
11．日常生活で強いストレスや不安を感じることが続いていますか？
12．眠れなかったり、悪夢を見ることが多くなっていますか？
13．自分を大切にする感覚が薄れていると感じることがありますか？
14．周囲に理解されないという孤独感を強く感じますか？
15．身体の痛みで心の苦しみが紛れるような気がすることがありますか？
16．自傷行為を繰り返す自分に嫌悪感を抱いていますか？
17．感情が爆発しそうなとき、傷つけることで落ち着かせていますか？
18．自傷行為の頻度が徐々に増えてきていると感じますか？
19．自分の気持ちをうまく人に伝えることができず、ひとりで抱え込むことが多いですか？
20．「このままではいけない」と感じながらも、自傷がやめられない自分に苦しんでいますか？
