「在宅勤務になってから気分が沈みやすい」「人と話す機会が減って孤独を感じる」──そんな変化はありませんか？
テレワークうつは、働く場所が自宅になったことで、孤立感や生活リズムの乱れ、オンオフの境界線の崩れが重なり、心の疲れが深まる状態です。
このセルフチェックでは、あなたの中にある在宅勤務によるストレスやうつ傾向をやさしく見える化し、働き方を見直すきっかけをつかむことができます。
動画では、チェックの使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年5月15日/更新日：2026年5月15日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
テレワークうつをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの働き方や心身の変化を振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、テレワークうつの傾向を把握できます。
心の疲れに気づく一助として、お気軽にご利用ください。
1．テレワークになってから、気分が沈みやすくなりましたか？
2．人と直接話す機会が減り、孤独感を覚えることが増えましたか？
3．朝起きても仕事を始める気力がわきにくいですか？
4．自宅にいても心が休まらず、常に仕事のことが頭から離れませんか？
5．仕事と私生活の切り替えがうまくできないと感じますか？
7．オンライン会議やチャットのやり取りに強い疲れを感じますか？
8．誰にも相談できず、一人で仕事を抱え込んでいる感覚がありますか？
9．食事や睡眠のリズムが乱れやすくなっていますか？
10．仕事の成果や評価が見えにくく、不安を感じることがありますか？
11．同僚との雑談や何気ない交流が減り、疎外感を覚えますか？
12．仕事中に集中力が続かず、ぼんやりする時間が増えていますか？
13．家にいるのに疲れが抜けず、だるさが続いていますか？
14．仕事の開始時間や終了時間があいまいになりがちですか？
15．家族や同居人との距離感にストレスを感じることがありますか？
16．仕事の連絡にすぐ反応しなければと緊張してしまいますか？
17．出社していた頃より、自分の存在感が薄れたように感じますか？
18．休憩を取ることに罪悪感があり、無理に働き続けてしまいますか？
19．在宅勤務が続くことで、将来への不安や焦りが強くなっていますか？
20．今の働き方を続けることに、心の限界を感じることがありますか？
