「このままでいいのかな」「周りだけ前に進んでいる気がする」──そんな焦りや迷いを感じていませんか？
クォーターライフ・クライシスは、20代後半から30代前後に起こりやすい、仕事・恋愛・将来・生き方への揺らぎです。
このセルフチェックでは、見えにくい心の迷いや不安をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年5月16日/更新日：2026年5月16日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
クォーターライフ・クライシスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事、将来、人間関係、自己評価に関する気持ちを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、クォーターライフ・クライシスの傾向を把握できます。
ご自身の心の揺らぎと向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．今の仕事や進路が本当に自分に合っているのか不安になりますか？
2．周囲の結婚、昇進、転職、収入などと自分を比べて落ち込むことがありますか？
3．このまま今の生活を続けてよいのか、急に怖くなることがありますか？
4．自分が何をしたいのか、何を大切にしたいのか分からなくなることがありますか？
5．将来を考えると、期待よりも焦りや不安のほうが強くなりますか？
6．SNSを見ることで、自分だけ取り残されているように感じることがありますか？
7．仕事や人間関係に大きな不満はないのに、どこか満たされない感覚がありますか？
8．学生時代や過去の自分と比べて、今の自分に自信を持てないことがありますか？
9．新しい挑戦をしたい気持ちはあるのに、失敗が怖くて動けないことがありますか？
10．恋愛、結婚、家庭、独身など、人生の選択について迷いが強くなっていますか？
11．親や周囲の期待に応えようとして、自分の本音が分からなくなることがありますか？
12．経済的な不安や将来のお金のことを考えて、気持ちが重くなることがありますか？
13．友人との価値観や生活ステージの違いに、寂しさや距離を感じることがありますか？
14．何かを達成しても、すぐに「まだ足りない」と感じてしまうことがありますか？
15．自分の人生に意味や目的が見えず、むなしさを感じることがありますか？
16．今の環境から抜け出したい一方で、何を変えればよいのか分からないことがありますか？
17．以前よりも気分の浮き沈みや焦燥感が増えたと感じますか？
18．将来の選択を考えすぎて、睡眠や集中力に影響が出ることがありますか？
19．誰かに相談しても理解されない気がして、一人で抱え込んでしまうことがありますか？
20．「自分はこのままでいいのか」と何度も考え、心が疲れてしまうことがありますか？
