「介護があるなら重要な仕事は任せられない」「休まれると困る」──そんな言葉や空気に、心が疲れていませんか？
ケアハラスメントは、介護と仕事の両立を望む人の安心感や自尊心を少しずつ削ってしまうことがあります。
このセルフチェックでは、職場で感じている違和感やストレスをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月18日/更新日：2026年5月18日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ケアハラスメント（ケアハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場でのやり取りや心の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、ケアハラによるストレス傾向を把握できます。
ご自身の気持ちや働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．介護休業や介護休暇について相談したとき、否定的な反応を受けたことがありますか？
2．家族の介護を理由に休むことへ、強い罪悪感を覚えることがありますか？
3． 「また介護？」「仕事より家庭が大事なの？」といった言葉をかけられたことがありますか？
4．介護の事情を伝えると、仕事への責任感や意欲を疑われたように感じますか？
5．介護のために早退や遅刻をすると、周囲の視線が気になることがありますか？
6．介護制度を利用すると、評価や昇進に悪影響が出るのではないかと不安になりますか？
7．介護を理由に、重要な仕事や役割から外されるのではないかと心配ですか？
8．上司や同僚に介護の事情を話しづらく、一人で抱え込んでいると感じますか？
9．家族の介護について話すと、軽く扱われたり理解されないと感じることがありますか？
10．介護休業や介護休暇を使いにくい職場の空気を感じますか？
11．介護のために勤務調整をお願いすると、迷惑そうな態度を取られることがありますか？
12．「他の人に負担がかかる」と言われ、制度利用をためらったことがありますか？
13．介護と仕事の両立について考えると、強い不安や焦りを感じますか？
14．介護の予定がある日に、無理な業務や残業を求められたことがありますか？
15．家族を支えたい気持ちと、職場に迷惑をかけたくない気持ちの間で苦しくなりますか？
16．介護を理由に相談した後、職場での扱いが冷たくなったと感じることがありますか？
17．介護の話をすると、私生活の問題として片づけられてしまうことがありますか？
18．職場の無理解によって、怒り、孤独感、無力感が強くなることがありますか？
19．介護と仕事の両立による疲れで、眠れない、集中できないなどの不調を感じますか？
20．本当は助けを求めたいのに、職場の反応を恐れて我慢していると感じますか？
