「昇進したのに素直に喜べない」「責任が増えて毎日緊張している」──そんな感覚はありませんか？
昇進は成長のチャンスである一方、役割の変化や周囲の期待、部下との関係に戸惑い、心の負担が大きくなることもあります。
このセルフチェックでは、昇進ストレスの傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、はじめての方にも使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月22日/更新日：2026年5月22日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
昇進ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの働き方や心身の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、昇進ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．昇進後、責任の重さを考えて不安になることが増えましたか？
2．周囲の期待に応えなければと、必要以上に自分を追い込んでしまいますか？
3．以前よりも仕事のことが頭から離れにくくなっていますか？
4．部下や後輩への指示、注意、評価に強い緊張を感じますか？
5．上司と部下の間で板挟みになっているように感じることがありますか？
6．昇進したのに、自分にはまだその器ではないと感じることがありますか？
7．失敗すると信頼を失うのではないかと過度に心配になりますか？
8．以前の同僚との関係が変わり、距離感に戸惑うことがありますか？
9．管理業務が増え、自分の仕事に集中しにくくなっていますか？
10．判断や決断を求められる場面で、強いプレッシャーを感じますか？
11．休日や帰宅後も、部下やチームのことを考え続けてしまいますか？
12．周囲に弱音を吐きにくく、一人で抱え込んでしまいますか？
13．昇進前よりも睡眠の乱れや疲労感が強くなっていますか？
14．ミスやトラブルが起きると、自分の管理不足だと責めてしまいますか？
15．部下に嫌われたくなくて、必要な指摘をためらうことがありますか？
16．もっと成果を出さなければと焦り、心に余裕がなくなっていますか？
17．昇進を喜ぶよりも、負担や不安のほうが大きいと感じますか？
18．自分の判断が正しいのか、何度も確認したくなることがありますか？
19．以前よりイライラしやすくなったり、気分が沈みやすくなっていますか？
20．このまま今の役割を続けられるのか、不安になることがありますか？
