スマホを長時間見たあと、目や頭が重くなったり、通知が気になって心が休まらないことはありませんか？
このスマホ疲れセルフチェックでは、画面刺激や情報過多、睡眠や集中力への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月26日/更新日：2026年5月26日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
スマホ疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のスマホとの付き合い方や心身の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのスマホ疲れの傾向を把握できます。
ご自身の心と体の状態に気づく一助として、お気軽にご利用ください。
1．スマホを長時間見たあと、目の疲れや重さを感じることがありますか？
2．画面を見続けたあと、頭痛や首・肩のこりを感じることがありますか？
3．スマホを使ったあと、頭がぼんやりして集中しにくくなることがありますか？
4．通知が来ていないか気になり、何度もスマホを確認してしまいますか？
5．寝る直前までスマホを見てしまい、寝つきが悪くなることがありますか？
6．朝起きてすぐにスマホを確認しないと落ち着かないことがありますか？
7．スマホを見ているうちに、予定より長い時間が過ぎてしまうことがありますか？
8．休憩のつもりでスマホを見たのに、かえって疲れを感じることがありますか？
9．スマホを手元に置いていないと、不安や落ち着かなさを感じることがありますか？
10．仕事や勉強、家事の途中でもスマホが気になってしまいますか？
11．スマホを見すぎたあと、気分が重くなったりイライラしやすくなることがありますか？
12．動画やSNSを見続けて、やめるタイミングを失うことがありますか？
13．スマホの情報量が多すぎて、心が疲れると感じることがありますか？
14．目の乾き、かすみ、まぶしさなどを感じることがありますか？
15．スマホを使ったあと、現実の会話や作業に戻りにくいと感じることがありますか？
16．何もしていない時間があると、反射的にスマホを開いてしまいますか？
17．スマホの使いすぎで、睡眠時間や休息時間が削られることがありますか？
18．スマホを見ている時間が増え、運動や外出の機会が減ったと感じますか？
19．スマホを使ったあと、心よりも頭だけが疲れているように感じることがありますか？
20．スマホから少し離れたいと思っているのに、なかなか距離を取れないことがありますか？
