「人に相談する前にAIへ聞いてしまう」「AIの答えがないと不安になる」──そんな心の動きを感じることはありませんか？
このAI相談依存セルフチェックでは、AIとの相談の距離感や頼り方の傾向をやさしく見える化することができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月28日/更新日：2026年5月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
AI相談依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのAIへの相談の仕方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、AI相談依存の傾向を把握できます。
ご自身の考え方や相談のクセと向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．悩みがあると、人に話す前にまずAIへ相談することが増えましたか？
2．AIに相談しないと、自分の考えに自信が持てないことがありますか？
3．些細な迷いでも、AIの意見を確認したくなることがありますか？
4．AIの返答を読んで安心しても、すぐに別の質問を重ねてしまうことがありますか？
5．人に相談するより、AIに話したほうが気楽だと感じることが増えましたか？
6．AIが肯定してくれることで、強く安心することがありますか？
7．AIの答えが自分の望む内容でないと、言い方を変えて何度も聞き直すことがありますか？
8．相談内容をAIに整理してもらわないと、人にうまく話せないと感じることがありますか？
9．AIの意見を、自分や周囲の人の意見より信じやすくなっていますか？
10．悩みをAIに話すことで、現実の人間関係を避けてしまうことがありますか？
11．AIに相談したあとも、かえって迷いや不安が増えることがありますか？
12．AIの返答によって、その日の気分が大きく左右されることがありますか？
13．寂しさや孤独感を埋めるために、AIへ話しかけることがありますか？
14．AIとのやり取りが長くなり、睡眠や休憩の時間が削られることがありますか？
15．AIに相談する前に、自分で考える時間が少なくなっていると感じますか？
16．大事な判断でも、AIの答えを基準に決めようとすることがありますか？
17．AIに話せば分かってもらえる一方で、人に話すのが面倒に感じることがありますか？
18．AIに相談していることを、周囲にあまり知られたくないと感じますか？
19．AIを使えない状況になると、不安や落ち着かなさを感じることがありますか？
20．最近、AIが相談相手というより、心の支えの中心になっていると感じますか？
