「相手に悪く思われたくない」「場の空気を壊したくない」──そんな思いから、いつも自分を後回しにしていませんか？
気を遣いすぎる背景には、対人不安、断れないつらさ、相手の感情を背負いすぎる心のクセが隠れていることがあります。
このセルフチェックでは、あなたの気疲れの傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月31日/更新日：2026年5月31日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
気を遣いすぎる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の人間関係や日常生活を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの気遣いによる心の負担の傾向を把握できます。
ご自身の心と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手の表情や声のトーンを見て、すぐに気持ちを察しようとしますか？
2．自分の意見よりも、場の空気を優先してしまうことがありますか？
3．本当は断りたいことでも、相手に悪いと思って引き受けてしまいますか？
4．人と会ったあと、気を遣いすぎてどっと疲れることがありますか？
5．相手が不機嫌そうだと、自分のせいではないかと考えてしまいますか？
6．会話の沈黙が怖くて、無理に話題を出すことがありますか？
7．自分の希望を伝えるより、相手に合わせたほうが安心だと感じますか？
8．頼まれていないことまで先回りしてやってしまうことがありますか？
9．相手をがっかりさせたくなくて、無理に明るく振る舞うことがありますか？
10．「大丈夫」と言いながら、本当はかなり我慢していることがありますか？
11．相手の反応が気になり、言葉選びに時間がかかることがありますか？
12．周囲の人が困っていると、自分が何とかしなければと思いやすいですか？
13．自分だけが我慢すれば丸く収まると考えることがありますか？
14．人に頼ることやお願いすることに、強い申し訳なさを感じますか？
15．断ったあとに、嫌われたのではないかと不安になることがありますか？
16．相手の期待に応えるために、自分の予定や休息を後回しにしますか？
17．本音を言うと関係が悪くなる気がして、気持ちを飲み込むことがありますか？
18．人間関係で疲れていても、平気なふりをしてしまいますか？
19．気を遣っているのに報われないと感じ、心の中に不満がたまることがありますか？
20．周囲を優先しすぎて、自分が何を望んでいるのかわからなくなることがありますか？
