「AIのほうが自分より速く、上手にできる」「周囲はAIを使いこなして成果を出している」――AIや他人と比べるたび、自信や意欲を失っていませんか？
このAI比較ストレスセルフチェックでは、能力への劣等感や焦り、自己評価の低下、学習への負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月1日/更新日：2026年8月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
AI比較ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、AIや周囲の成果と自分を比べた時の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、AI比較ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．AIが短時間で高い成果を出すのを見ると、自分の能力が低く感じられますか？
2．自分が時間をかけて作ったものより、AIの成果のほうが優れていると落ち込みますか？
3．AIにはできるのに自分にはできないことがあると、恥ずかしく感じますか？
4．AIと比べることで、これまで身につけてきた知識や経験に自信を失いますか？
5．AIの回答や作品を見るたびに、自分の発想力や文章力が劣っていると思いますか？
6．周囲の人がAIを使って成果を出していると、取り残されたように感じますか？
7．AIを使いこなす人と自分を比べ、能力や仕事の速さに焦りを感じますか？
8．SNSで他人のAI活用事例を見ると、自分だけ成長できていないように思いますか？
9．AIに詳しい人の話を聞くと、自分の知識不足を責めてしまいますか？
10．AIを使わずに取り組んだ成果は、価値が低いように感じますか？
11．AIを使った成果を見て、自分も同じ水準までできなければならないと思いますか？
12．新しいAIツールが登場するたび、すぐに習得しなければと追い立てられますか？
13．AIの進化についていけない自分は、仕事で必要とされなくなると感じますか？
14．AIを使う前よりも、自分で考えたり作ったりすることに自信がなくなりましたか？
15．AIに修正や提案を求めたあと、自分の判断は間違っていたと感じやすいですか？
16．AIから望む回答が得られないと、自分の指示や理解力が低いと責めますか？
17．AIを使う人と使わない自分を比べ、作業が遅いことに罪悪感を抱きますか？
18．AIや他人との比較が気になり、目の前の仕事や学習に集中できないことがありますか？
19．比較による焦りから、休息を削ってAIの勉強や練習を続けていますか？
20．AIと自分を比べることが増え、自分らしい強みや成長を認めにくくなっていますか？
