AIは便利な一方で、気づかないうちに「自分で考える力」や「人に相談する機会」を減らしてしまうことがあります。
このAI依存セルフチェックでは、AIに頼りすぎていないかをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介しますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月28日/更新日：2026年5月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
AI依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたとAIとの向き合い方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、AI依存の傾向を把握できます。
自分らしい考え方や心の距離感を見つめ直すきっかけとして、お気軽にご活用ください。
1．何かを決める前に、まずAIに相談しないと不安になることがありますか？
2．自分で考える前に、AIの答えを先に確認してしまうことが増えましたか？
3．AIの返答がないと、作業や判断が進みにくいと感じることがありますか？
4．文章作成やアイデア出しを、ほとんどAI任せにしていると感じますか？
5．AIの意見を、自分の考えよりも正しいものとして受け取りやすいですか？
6．人に相談するより、AIに話したほうが楽だと感じることが増えましたか？
7．悩みや不安をAIに打ち明けることで、現実の人間関係を避けてしまうことがありますか？
8．AIに肯定的な言葉をもらうと、強く安心することがありますか？
9．AIに相談しても、結局さらに質問を重ねてしまい、やめどきが分からなくなることがありますか？
10．AIの答えに納得できないと、何度も言い方を変えて望む答えを探してしまいますか？
11．AIを使わないで作業すると、効率が悪い自分に不安や焦りを感じますか？
12．調べる、考える、書く、選ぶなどの行動をAIに頼る場面が増えていますか？
13．AIの回答をそのまま使い、自分で確認する時間が減っていると感じますか？
14．AIに頼りすぎて、自分の本音や直感が分かりにくくなることがありますか？
15．AIとのやり取りが長くなり、睡眠時間や休憩時間が削られることがありますか？
16．AIを使っていない時間にも、次に何を聞くか考えてしまうことがありますか？
17．AIの返答によって、気分が大きく左右されることがありますか？
18．仕事や学習で、AIがないと自信を持って進められないと感じますか？
19．AIを使ったあと、自分で考え抜いた実感が薄いと感じることがありますか？
20．最近、AIは便利な道具というより、心の支えや判断の中心になっていると感じますか？
