「AIを使えばいいだけ」「まだAI使っていないの？」──そんな言葉に、焦りや不安、置いていかれるような苦しさを感じていませんか？
このAIハラスメントセルフチェックでは、AI活用をめぐる押しつけや心理的負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月3日/更新日：2026年6月3日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
AIハラスメントをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事・学校・家庭・SNSでのAIに関するやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのAIハラスメント傾向を把握できます。
ご自身の心の負担と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．AIを使うことを当然のように求められ、プレッシャーを感じることがありますか？
2．「AIを使えない人は遅れている」と言われた、またはそう感じさせられたことがありますか？
3．AIの利用を断りたい場面でも、周囲の空気に合わせて無理に使ってしまうことがありますか？
4．AIで作業効率を上げることばかり求められ、自分のペースが尊重されていないと感じますか？
5．AIを使った成果物と比較され、自分の能力を否定されたように感じることがありますか？
6．AIに詳しい人から、見下されたり馬鹿にされたように感じたことがありますか？
7．AIの使い方を十分に教えられないまま、成果だけを求められて困ったことがありますか？
8．AIを使うことで、仕事や役割を奪われるのではないかと不安になることがありますか？
9．AIを使っていないだけで、努力不足や勉強不足のように扱われたことがありますか？
10．AIによる評価や判断に対して、不公平さや納得できなさを感じることがありますか？
11．AIツールの導入によって、監視されているような息苦しさを感じることがありますか？
12．AIの回答や提案を優先され、自分の意見や経験が軽く扱われたと感じることがありますか？
13．AIの話題が出るたびに、焦り・劣等感・孤独感が強くなることがありますか？
14．AIを使いこなせない自分を責めてしまうことがありますか？
15．周囲がAIを活用している姿を見て、自分だけ取り残されているように感じますか？
16．AIの利用をめぐって、職場や家庭で言い争いになったことがありますか？
17．AIで効率化することを理由に、休息や人間らしい余裕が削られていると感じますか？
18．AIのミスや不正確な情報の責任を、自分だけに負わされているように感じることがありますか？
19．AIに頼ることへの抵抗感や不安を、周囲に言い出しにくいと感じますか？
20．AIは便利だと思う一方で、使い方や押しつけ方に心が疲れていると感じますか？
