飲み会の場で、飲酒を断りにくかったり、無理に飲まされそうになってつらい思いをしたことはありませんか？
アルコールハラスメントは、場の空気や上下関係によって心身に負担を与えることがあります。
このセルフチェックでは、アルハラによる不安や違和感をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月19日/更新日：2026年5月19日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
アルコールハラスメント（アルハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の飲み会・会食・職場や友人関係でのやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、アルハラによる心の負担の傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．飲みたくないのに、場の空気でお酒を断りにくいと感じることがありますか？
2．「一杯くらい飲めるでしょ」と、飲酒をすすめられて困ったことがありますか？
3．上司・先輩・友人などの立場を気にして、無理に飲んでしまうことがありますか？
4．飲めない理由を説明しても、理解してもらえないと感じることがありますか？
5．お酒を断ったことで、ノリが悪い、付き合いが悪いと言われたことがありますか？
6．飲酒量を競わせるような雰囲気に、不安や怖さを感じたことがありますか？
7．一気飲みや過度な飲酒を求められ、強いプレッシャーを感じることがありますか？
8．飲み会への参加を断りづらく、予定や体調よりも周囲を優先してしまうことがありますか？
9．飲酒後の体調不良や失敗を、笑い話のように扱われて傷ついたことがありますか？
10．お酒を飲まない選択をしただけで、仲間外れにされる不安を感じることがありますか？
11．飲み会の席で、無理な絡み方や失礼な言動を受けて不快になったことがありますか？
12．酔った相手の世話や介抱を当然のように任され、負担に感じることがありますか？
13．飲酒の場での発言や行動により、安心して過ごせないと感じることがありますか？
14．飲み会の前から、また飲まされるのではないかと憂うつになることがありますか？
15．お酒を断るたびに、罪悪感や申し訳なさを感じてしまうことがありますか？
16．飲酒をめぐるやり取りが原因で、人間関係に距離を置きたくなることがありますか？
17．飲めない体質や健康上の理由を軽く扱われたと感じることがありますか？
18．飲み会後に、怒り・悔しさ・不安・自己嫌悪が長く残ることがありますか？
19．アルコールが関わる場を避けたいのに、断れず無理をして参加することがありますか？
20．飲酒をめぐる周囲の態度によって、自分の安心感や尊重されている感覚が損なわれていると感じますか？
