「成功か失敗か」「正しいか間違いか」──物事をはっきり分けて考えることは、時に判断力の助けになります。
しかし、極端な見方が続くと、心の余裕や人間関係を狭めてしまうこともあります。
この白黒思考セルフチェックでは、自分の考え方のクセをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月6日/更新日：2026年6月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
白黒思考をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの考え方や感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、白黒思考の傾向を把握できます。
ご自身の心のクセと向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．物事を「成功か失敗か」「正しいか間違いか」で判断しやすいですか？
2．少しでもうまくいかないと、「全部ダメだった」と感じることがありますか？
3．人に対して「味方か敵か」のように極端に見てしまうことがありますか？
4．自分の小さなミスを、大きな失敗のように受け止めてしまいますか？
5．予定通りに進まないと、気持ちが一気に落ち込むことがありますか？
6．「完璧にできないなら意味がない」と感じることがありますか？
7．相手の一言や態度で、その人への印象が急に大きく変わることがありますか？
8．物事の途中経過よりも、結果だけで価値を判断しやすいですか？
9．「いつも」「絶対」「全部」「まったく」などの言葉をよく使いますか？
10．自分の考えと違う意見を受け入れるのが難しいことがありますか？
11．少し注意されただけで、自分が全否定されたように感じることがありますか？
12．人間関係で、好きだった相手を急に苦手に感じることがありますか？
13．失敗を経験すると、自分には能力がないと決めつけてしまうことがありますか？
14．グレーな状態や曖昧な返事に強い不安を感じることがありますか？
15．物事を柔軟に考えるより、はっきり結論を出したくなることが多いですか？
16．相手の良い面と気になる面を同時に受け止めるのが苦手ですか？
17．一度悪い方向に考えると、別の可能性を見つけにくくなりますか？
18．自分や他人に対して、基準が厳しすぎると感じることがありますか？
19．「少しできた」「途中まで進んだ」という成果を認めにくいですか？
20．白か黒だけでなく、グレーの見方を持てたら心が楽になるかもしれないと感じますか？
