日常生活の中で、怒りを感じる瞬間は誰にでもあります。
しかし、その怒りが思わず爆発してしまうと、人間関係のトラブルや自己嫌悪につながることもあるでしょう。
このセルフチェックでは、あなた自身の怒りの傾向を見える化し、感情を健全にコントロールする力を養うきっかけをつかむことができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2025年4月20日/更新日：2025年4月20日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
怒りコントロールをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの怒りの傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
2．怒りを感じたとき、すぐに言葉や行動で表現してしまいますか？
3．過去の出来事を思い出して、再び怒りを感じることがありますか？
4．他人の言動に対して過剰に反応してしまうことがありますか？
5．怒りを感じた後、後悔や罪悪感を抱くことが多いですか？
6．自分の怒りを抑えきれず、人間関係に影響を与えたことがありますか？
7．怒りを感じると、身体的な緊張や不快感を覚えることがありますか？
8．怒りを感じたとき、冷静になるまで時間がかかると感じますか？
9．他人の些細なミスや遅れに対して、強い怒りを感じることがありますか？
10．怒りを感じたとき、自分を責める傾向がありますか？
11．怒りを感じると、周囲の人々との距離を置きたくなりますか？
12．怒りを感じたとき、物に当たるなどの行動をとることがありますか？
13．怒りを感じると、言葉遣いが荒くなることがありますか？
14．怒りを感じたとき、自分の感情をうまく言葉で表現できないと感じますか？
15．怒りを感じると、相手に対して攻撃的な態度をとってしまうことがありますか？
16．怒りを感じたとき、深呼吸やリラックスすることで気持ちを落ち着けることが難しいと感じますか？
17．怒りを感じたとき、過去の似たような出来事を思い出して怒りが増すことがありますか？
18．怒りを感じたとき、自分の感情をコントロールできないと感じることがありますか？
19．怒りを感じたとき、相手の立場や気持ちを考える余裕がなくなることがありますか？
20．怒りを感じたとき、その感情が長時間続くことがありますか？
